3 ท่าคาร์ดิโอ ลดหน้าท้อง สำหรับคุณแม่หลังคลอด

3 ท่าคาร์ดิโอ ลดหน้าท้อง สำหรับคุณแม่หลังคลอด

คุณแม่หลังคลอดหลาย ๆ คนมีกจะประสบกับปัญหาเรื่องหน้าท้อง เพราะถึงแม้ว่าจะคลอดลูกไปหลายเดอนแล้ว แต่หน้าท้องยังไม่ยอมยุบลงไป และพอเราจะต้องเลือกลูกทุกวันก็ทำให้ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสเลย ดังนั้นในบทความนี้เราก็มีท่าคาร์ดิโอสำหรับคุณแม่หลังคลอดที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านมาฝากกันด้วย นอกจากจะช่วยลดหน้าท้องได้ดีแล้วนั้น ยังช่วยทำให้หุ่นของคุณกลับมาสวย และแข็งแรงเหมือนเดิมได้อีกด้วย

     1.ท่า Hip Lift

เริ่มจากการนอนหงาย ชันเข่าขึ้นมา กางขาให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ พร้อมกับเกร็งหน้าท้องแล้วยกก้นขึ้น เกร็งก้นค้างไว้ครู่หนึ่ง และค่อยวางก้นลงกับพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำต่อเนื่องเป็นระยะเวลาประมาณ 30-40 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบ 5 ครั้ง

     2. ท่า Mountain Climber

เริ่มจากให้คุณแม่นั่งคุกเข่า ตั้งมือลงกับพื้นให้แขนตั้งฉากกับพื้น ผ่อนไหล่ไม่ให้ยกหรือเกร็งจนเกินไป จากนั้นให้ยกเข่าขึ้นทำท่าคล้าย High Plank ยกเข่าขึ้นมาหาอก ทำสลับข้างกันไปเรื่อย ๆ เมื่อจับจังหวะได้แล้วให้ทำเร็วขึ้นจากเดิม แต่ต้องไม่เร็วมากจนหลุดโฟกัสที่หน้าท้อง ทำต่อเนื่องเป็นระยะเวลาประมาณ 30-40 วินาที ทำจนครบ 5 ครั้ง

     3.ท่า Bird Dog

เริ่มจากการคุกเข่าคว่ำหน้าบนพื้น ให้แขนและช่วงเข่าตั้งฉากกับพื้น พร้อมกับถ่ายน้ำหนักช่วงแขนและเข่าให้เท่ากัน เตะขาขวาไปด้านหลัง ไม่ต้องสูงมาก จากนั้นให้ยืดแขนซ้ายไปด้านหน้า พยายามยืดตัวและทรงตัวให้ได้ เกร็งหลังและหน้าท้องไว้ไม่ให้ล้ม จากนั้นให้งอศอกซ้ายกับเข่าขวามาแตะกัน นับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบ 5-10 ครั้ง

#คาร์ดิโอ