admin 3 กฎเหล็ก ออกกำลังกาย แบบเวทเทรนนิ่ง ที่ไม่ควรมองข้าม!
สำหรับใครที่กำลังจะเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งนั้น ต้องรู้กันไว้เลย กับ 3 กฎเหล็ก ออกกำลังกาย ที่จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรง สมส่วน และกระชับมากขึ้น
เพราะนอกจากเราจะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว ยังมีกฎเหล็กเรื่องอื่น ๆ ที่เราต้องปฏิบัติกันด้วย จะมีเรื่องอะไรบ้าง ตามมาดูกันเลย
1.ต้องมี… ไขมันดี
อย่างที่เรารู้กันว่า การออกกำลังกายเพิ่มเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้น เราจำเป็นที่จะต้องควบคุมอาหารและเลือกทานอาหารได้บางประเภทเท่านั้น แต่หลาย ๆ คนมักจะลืม โอเมก้า 3 กันไป (เช่น ปลาแซลมอน น้ำมันปลา และอะโวคาโด เป็นต้น)
ดังนั้นหากเราต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง สมส่วนนั้น ก็ต้องทานโอเมกก้า 3 ด้วย เนื่องจากมีไขมันดีเชิงเดี่ยว ช่วยทำให้เรามีสุขภาพดี และมีระบบภูมิคุ้มกันดี ช่วยทำให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ดีมากขึ้น
2.เกร็งหน้าท้องทุกครั้ง… ที่ออกแรง
การเกร็งหน้าท้อง สะโพก และต้นขา จะช่วยทำให้เรารักษาสมดุล และเพิ่มกำลังให้กับร่างกายทุกส่วนได้ดีมากขึ้น ช่วยทำให้เราสามารถยกดัมเบลที่มีน้ำหนักเยอะ ๆ ได้ง่ายมากขึ้น พร้อมทั้งเวลาที่เราออกแรงเยอะก็ควรหายใจออก และหายใจเข้าเมื่อผ่อนแรงแล้ว
3.ทำท่า Plank ก่อนเล่นเวทเทรนนิ่งเสมอ
การวอร์มอัพร่างกายก่อนออกกำลังกายหนัก เป็นสิ่งที่เราไม่มองข้ามและลืมทำกันเลย ซึ่งการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งการวอร์มอัพด้วยท่า Plank ประมาณ 30-40 วินาที (ทำทั้งหมด 3 เซต) จะช่วยเตรียมความพร้อมกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี พร้อมช่วยลดอาการอักเสบและบาดเจ็บหลังเล่นเวทเทรนนิ่งได้
