ไม่มีอุปกรณ์ก็ออกกำลังกายแบบ Weight training ได้ เพียง 10 นาที

ไม่มีอุปกรณ์ก็ออกกำลังกายแบบ Weight training ได้ เพียง 10 นาที

จากสถานการณ์การแพร่ระบาด Covid-19 ทำให้หลาย ๆ คนหันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น ทั้งเรื่องการรักษาความสะอาดของร่างกาย บ้าน และของใช้ต่าง ๆ รวมถึงเรื่องอาหารการกินและการออกกำลังกาย ทั้งนี้การออกกำลังกายก็มีข้อจำกัดหลายอย่างที่หลาย ๆ คนอาจจะรู้สึกเบื่อกันได้เช่นกัน เช่น ด้านสถานที่และอุปกรณ์ เป็นต้น

ดังนั้นในบทความนี้เราก็มีวิธีการออกกำลังกายแบบ Weight training ง่าย ๆ ที่บ้านภายใน 10 นาที มาบอกต่อกันด้วย จะมีท่านไหนบ้างที่เราสามารถทำได้ ตามมาดูกันได้เลย

ท่าที่ 1 Deep Squat

            เริ่มจากการยืนตัวตรง กางขาให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ และให้หลังเหยียดตรง พร้อมกับเหยียดแขนขึ้นด้านบน และค่อย ๆ ย่อเข่า (คล้ายกับการนั่งยอง ๆ) แยกขาออกให้กว้างจนรู้สึกว่าตึงแล้ว จากนั้นให้นับ 1-5 ในใจ ทำจนครบ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 2 Squat Jump with floor touch

            เริ่มจากการนั่งยอง ๆ และแยกขาออก เอามือวางไว้บริเวณระหว่างขาชิดกับหัวเข่า ใช้มือแตะพื้นค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที จากนั้นให้กระโดดตบมือเหนือศีรษะ ทำจนครบ 5 ครั้ง โดยทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 3 Plank

เริ่มจากการนอนคว่ำหน้า ให้อยู่ในท่าวิดพื้น จากนั้นให้งอข้อศอกลงตั้งฉากกับพื้น โดยให้แขนทั้งสองข้างติดกับพื้น จากนั้นทำให้ลำตัวให้ตรง ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที ทำทั้งหมด 5 ครั้ง (นับเป็น 1 เซ็ต) จนครบ 3 เซ็ต

ท่าที่ 4 Press up Burpee

            เริ่มจากการนั่งยอง ๆ พร้อมกางเข่าออก วางมือไว้บริเวณระหว่างขา จากนั้นนอนคว่ำหน้า เหมือนกับท่าวิดพื้น และกระโดดตบมือเหนือศีรษะ ทำจนครบ 5 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 5 Bridge Kick

            เริ่มจากการนั่งยืดขาข้างขวา ตั้งเข่าข้างซ้าย ส่วนขาขวาให้เหยียดตรง ใช้มือทั้งสองข้างยันพื้นเอาไว้ จากนั้นให้ยกสะโพกขึ้น (ให้ขาขวาเหยียดตรงไปด้านบน 90 องศา) ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำทั้งหมด 6 ครั้ง (สลับทำข้างละ 3 ครั้ง) ทั้งหมด 3 เซ็ต

#ดูแลสุขภาพ