โอเมก้า 3 ควรกินเท่าไรต่อวัน?

     โอเมก้า 3 ควรกินเท่าไรต่อวัน? กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับคือการกินปลาที่มีไขมันดีอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง แต่ถ้าคุณไม่สามารถทำได้ การกินอาหารเสริมก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะทดแทนสารอาหารเหล่านี้ ซึ่งบทความนี้น้องดูดีกับพี่เฮลตี้จะมาทบทวนว่าคุณต้องการโอเมก้า 3 มากแค่ไหนต่อวันเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีเอาไว้

แนวทางการใช้โอเมก้า 3 อย่างเหมาะสม

     องค์กรด้านสุขภาพกระแสหลักต่าง ๆ ได้รับความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญในสังกัดที่มีแนวความคิดเห็นแตกต่างกันมากมาย แต่โดยรวมแล้วสรุปได้ว่าองค์กรเหล่านี้ส่วนใหญ่จะแนะนำให้ได้รับ EPA และ DHA รวมกันอย่างน้อย 250–500 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง แต่อย่างไรก็ตาม คำแแนะนำนี้ก็อาจจะยืดหยุ่นให้ใช้ในปริมาณที่สูงขึ้นได้สำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านภาวะสุขภาพบางอย่าง

โอเมก้า 3 กับหัวใจ

     สำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพเกี่ยวกับหัวใจหรือเส้นเลือด ปริมาณโอเมก้า 3 ที่แนะนำจะอยู่ที่วันละ 1,000 มิลลิกรัม  

โอเมก้า 3 กับอาการซึมเศร้าและความเครียด

     สำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าและมีภาวะเครียด แนะนำให้บริโภคโอเมก้า 3 วันละ 200 – 2,000 มิลลิกรัม ซึ่งโอเมก้า 3 ในปริมาณสูง ๆ มีส่วนช่วยในการลดอาการซึมเศร้าและคลายเครียดได้

โอเมก้า 3 กับความดันโลหิตสูง

     สำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง พบว่าการรับประทานกรดไขมันโอเมก้า  3 ในปริมาณ  500 – 3,000 มิลลิกรัมต่อวัน สามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงลงได้

     และวิธีการที่ดีที่สุดในการบริโภคปริมาณโอเมก้าที่เหมาะสมในแต่ละวัน คือการปฏิบัติตามฉลากข้างบรรจุภัณฑ์อย่างเคร่งครัดหรือปฏิบัติตามความแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้ได้รับปริมาณโอเมก้าที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคล

#สุขภาพ