admin โยคะ เพื่อการลดน้ำหนักและเผาผลาญ
โยคะ ลดน้ำหนักเป็นเครื่องมือมหัศจรรย์ ในการเสริมสร้างสุขภาพจิตและกาย เป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีข้อได้เปรียบเหนือการออกกำลังกายอื่น ๆ ตรงที่ช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย สดชื่น และมีสมาธิ
Warrior Pose (Veerabhadrasana )
วิธีทำ
- ยืนตรงโดยแยกขาออกจากกันโดยเว้นระยะห่างอย่างน้อย 3-4 ฟุต
- หันเท้าขวาออก 90 องศาและเท้าซ้ายเข้าประมาณ 15 องศา
- ยกแขนทั้งสองข้างไปด้านข้างให้สูงระดับไหล่โดยให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้น
- หายใจออกงอเข่าขวา โดยดุให้แน่ใจว่าเข่าของคุณไม่ได้สูงเกินข้อเท้า
- หันศีรษะแล้วมองไปทางขวา ในขณะที่คุณนั่งลงในท่าโยคะให้ยืดแขนของคุณให้ไกลขึ้น
- มีสมาธิจดจ่อกับการกระทำ และหายใจเข้า
- หายใจออกนำมือลงจากด้านข้าง ทำโยคะลดน้ำหนักซ้ำสำหรับด้านซ้าย โดยหันเท้าซ้ายออก 90 องศาแล้วหมุนเท้าขวาประมาณ 15 องศา)
Chair Pose
วิธีทำ
- ยืนตัวตรงโดยให้เท้าห่างกันเล็กน้อย
- เหยียดมือไปด้านหน้าโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง อย่างอข้อศอก
- งอเข่าและค่อย ๆ ดันกระดูกเชิงกรานลง ทำเหมือนกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ในจินตนาการ
- ผ่อนคลายและหายใจเข้าออก ระวังอย่าให้เข่าของคุณเลยนิ้วเท้า
Bridge Pose
วิธีทำ
- ในการเริ่มต้นให้นอนหงาย
- พับเข่าและให้เท้าห่างกันประมาณ 10-12 นิ้วโดยให้เข่าและข้อเท้าเป็นเส้นตรง
- วางแขนไว้ข้างลำตัวฝ่ามือคว่ำลง
- หายใจเข้าค่อย ๆ ยกหลังส่วนล่าง หลังกลาง และหลังส่วนบนขึ้นจากพื้น ม้วนไหล่เบา ๆ แตะหน้าอกถึงคางโดยไม่ต้องเอาคางลงรองรับน้ำหนักด้วยไหล่ แขน และเท้า ต้นขาทั้งสองขนานกันและจรดพื้น
- หากจำเป็นคุณสามารถสอดนิ้วเข้าด้วยกันแล้วดันมือลงบนพื้นเพื่อยกลำตัวขึ้นอีกนิด หรือจะใช้ฝ่ามือพยุงหลังก็ได้
- ทำท่านี้ค้างไว้ 1-2 นาทีแล้วหายใจออกในขณะที่คุณค่อย ๆ ปล่อยท่านี้ลง
