โยคะ สำหรับชาวออฟฟิศ WFH

     โยคะ สำหรับชาวออฟฟิศ WFH ไม่น่าแปลกใจเลยที่การใช้เวลามากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันในการนั่งทำงานที่โต๊ะ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้ เพราะการนั่งเก้าอี้ทำงานแบบเครียด ๆ อาจทำให้ปวดคอ ไหล่ และหลังส่วนล่างได้จากการกดทับที่กระดูกสันหลังส่วนเอว แต่ไม่ต้องห่วง เทคนิคต่างๆ ของโยคะสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเครียดของร่างกายที่เกิดขึ้นในแต่ละวันที่ของเราได้ นั่นคือเหตุผลที่ว่าในบทความนี้เราจะมาแนะนำท่าโยคะบนเก้าอี้ 3 ท่านี้ให้กับเหล่าพนักงานที่นั่งทำงานอยู่บ้านกัน ซึ่งทำตามได้ง่ายไม่ต้องใช้เสื่อ เพียงนั่งอยู่บนเก้าอี้ทำงานเท่านั้น

โยคะพระจันทร์เสี้ยว (Yoga Seated Crescent Moon)

วิธีทำ

     โยคะบนเก้าอื้ท่านี้เริ่มต้นด้วยการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ประสานฝ่ามือทั้งสองข้างไว้แล้วเหยียดนิ้วออกให้กว้าง  โน้มตัวไปข้างใดข้างหนึ่งเบาๆ 2.หายใจเข้าลึกๆ 2-3 ครั้ง โดยโฟกัสที่ลมหายใจ แล้วทำซ้ำในอีกข้างหนึ่ง

ผลที่ได้

     โยคะท่าพระจันทร์เสี้ยวจะช่วยยืดลำตัวด้านข้างได้ ยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น และช่วยให้คุณกลับไปทำงานได้อย่างมีสมาธิมากขึ้น

โยคะนกพิราบนั่ง (Chair Pigeon)

วิธีทำ

     โยคะบนเก้าอื้ท่านี้ทำในขณะอยู่ในท่านั่ง ให้วางขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่งโดยทำมุม 90 องศา งอเท้าเพื่อไม่ให้กดทับเข่า  โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยให้การกระจายตัวของน้ำหนักเท่ากันบนกระดูกที่นั่งทั้งสองขา  เมื่อคุณรู้สึกว่าต้นขาด้านนอกส่วนบนยืดตัวออกเล็กน้อยถึงปานกลาง ให้กลั้นหายใจ 5-10 ครั้ง  แล้วทำซ้ำในอีกข้างหนึ่ง

ผลที่ได้

     โยคะท่านกพิราบนั่งช่วยให้เราสามารถฟื้นการทรงตัวในบางครั้งที่เรานั่งเก้าอี้ไม่เต็มก้นได้

ท่านั่งและยืน (Sit and Stand Chair Pose)

วิธีทำ

     โยคะบนเก้าอื้ท่านี้เริ่มในท่านั่งโดยให้เท้าราบกับพื้นและเข่าทำมุม 90 องศา ใช้ส้นเท้ากดลงและใช้ขาและก้นเพื่อยืนเท่านั้น นั่งเอนหลังช้า ๆ โดยใช้กล้ามเนื้อขาเพียงอย่างเดียวโดยไม่ขยับสะโพก

ผลที่ได้

     ท่านี้สามารถช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อที่เกร็งจนอ่อนแรงเมื่อเวลานั่งทำงานบนเก้าอี้เป็นเวลานาน ๆ

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี