admin โยคะสำหรับผู้สูงอายุ
โยคะสำหรับผู้สูงอายุ โยคะมีไว้สำหรับเด็กเท่านั้นหรือ? ผู้สูงอายุสามารถเล่นโยคะได้หรือไม่? โยคะอาสนะทำให้จิตใจและจิตวิญญาณของคุณสดชื่น เพิ่มสร้างร่างกายของคุณ รักษาอวัยวะภายในและระบบฮอร์โมนให้สมดุล และนั้นคือเหตุผลที่ทำให้คนทุกวัยอยากเล่นโยคะกันมากขึ้น ความจริงแล้วโยคะอาสนะเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายไม่กี่อย่างที่ผู้สูงอายุสามารถทำได้ และสิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับวิธีการเล่นโยคะ มากกว่าแค่เพียงเล่นเป็นอย่างเดียว
ท่าโยคะอาสนะแบบนั่ง
Badhakonasana (ท่าผีเสื้อ)
- ช่วยล้างการเคลื่อนไหวของลำไส้และควบคุมการย่อยอาหาร
- ยืดต้นขาและเข่าลดอาการตึงและปวด
วิธีทำ
- นั่งโดยให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงและกางขาออกตรงๆ
- งอเข่าของคุณและวางเท้าของคุณไปที่กระดูกเชิงกราน โดยที่ฝ่าเท้าควรสัมผัสกัน
- จับเท้าของคุณให้แน่นด้วยมือทั้งสอง
- พยายามเอาส้นเท้าเข้าใกล้ตัวให้มากที่สุด
- หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกกดต้นขาและเข่าลงไปที่พื้น
- เริ่มกระพือขาทั้งสองข้างขึ้นและลงเหมือนปีกของผีเสื้อ เริ่มช้าและค่อย ๆ เพิ่มความเร็ว หายใจให้เป็นปกติตลอด
- ในขณะที่คุณหายใจออกค่อย ๆ ปล่อยท่า เหยียดขาตรงไปข้างหน้าและผ่อนคลาย
ท่าโยคะอาสนะแบบนอน
Bhujangasana (ท่างูเห่า)
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตที่อ่อนแอลงตามอายุ
- เสริมสร้างความแข็งแรงของหลังและไหล่ช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
วิธีทำ
- นอนคว่ำโดยให้ปลายเท้าราบกับพื้น หงายฝ่าเท้าขึ้น วางหน้าผากของคุณไว้ที่พื้น
- ให้ขาของคุณชิดกันโดยให้เท้าและส้นเท้าแตะกันเบา ๆ
- วางมือทั้งสองในลักษณะที่ฝ่ามือสัมผัสพื้นไว้บริเวณใต้ไหล่ของคุณ ข้อศอกควรขนานกันและวางไว้ใกล้กับลำตัว
- หายใจเข้าลึก ๆ ค่อย ๆ ยกศีรษะหน้าอกและหน้าท้องขึ้น โดยให้สะดือติดพื้น
- ดึงลำตัวของคุณกลับมาจากพื้นด้วยมือของคุณ และดูให้แน่ใจว่าคุณออกแรงกดที่ฝ่ามือทั้งสองเท่ากัน
- กำหนดสมาธิที่ลมหายใจในขณะที่คุณโค้งงอหลังของคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้เหยียดแขนให้ตรงโดยงอหลังให้มากที่สุด เอียงศีรษะไปข้างหลังและเงยหน้าขึ้น
- รักษาท่าทางขณะหายใจอย่างสม่ำเสมอ 4-5 ลมหายใจ
- หายใจออกเบา ๆ วางหน้าท้อง หน้าอก และศีรษะกลับไปที่พื้นและผ่อนคลาย ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
แนะนำวิดีโอในยูทูปสำหรับเล่นโยคะอาสนะ
สำหรับใครที่อยากศึกษาดูเพิ่มเติมสามารถกดเข้าไปดูได้ที่นี่เลย
