โยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

โยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์อาจเป็นช่วงเวลาที่สวยงามและแสนวิเศษ แต่ก็สามารถมาพร้อมกับความเจ็บปวดและอาการแพ้ท้องได้มากมาย แล้วคุณแม่เหล่านั้นจะทำอย่างไรเพื่อให้มีช่วงเวลาเก้าเดือนที่สบายขึ้น? หนึ่งในคำตอบเหล่านั้นก็คือการออกกำลังกาย ถึงแม้จะเหนื่อยแค่ไหนก็ตาม การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งสำหรับคุณแม่และลูกน้อย ซึ่งโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ เพราะนอกจากจะช่วยบรรเทาระหว่างตั้งครรภ์แล้ว ยังช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดอีกด้วย 

1. Balancing table pose

ท่านี้จะเริ่มจากการวางมือและขาทั้งหมดลงที่พื้นตามภาพ เหยียดขาขวาไปข้างหลังแล้วยืดมือซ้ายไปข้างหน้า ค้างไว้ 3-5 ครั้งแล้วสลับกัน ท่านี้ต้องใช้กำลังหลักเพื่อรักษาสมดุล ดังนั้นท่านี้จึงเป็นเรื่องดีสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งกล้ามเนื้อหน้าท้องจะมีความสำคัญในระหว่างการคลอดของคุณแม่ นอกจากนี้อาจพบว่าสามารถบรรเทาอาการปวดได้หากฝึกฝนเป็นประจำ

2. Goddess pose

     ท่านี้ให้ยืนกางขาออกให้กว้าง ย่อขาลงโดยให้ทิ้งน้ำหนักไปที่ต้นขา จากนั้นอาจเอามือมาประสานที่ตรงกลางเหมือนประนมมือ หรือเอามาวางไว้ที่ท้องก็ได้ อาจทำได้โดยมีหรือไม่มีกำแพงพิงก็ได้ ท่านี้จะทำให้ขาและอุ้งเชิงกรานแข็งแรง และกระตุ้นการเปิดสะโพก ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระบวนการคลอด

3. Bound angle pose

     ท่านี้ให้เริ่มจากการนั่งเอาฝ่าเท้าทั้งสองข้างมาประกบกัน แล้วพยายามดึงเท้าให้เข้ามาชิดตัวมากที่ โดยอาจใช้มือจับเท้าเอาไว้  ท่านี้สามารถฝึกอิริยาบถที่ดีได้และฝึกหายใจเข้าลึก ๆ นอกจากนี้ยังสามารถนวดเท้าและน่องในระหว่างทำได้เพื่อเพิ่มการไหลเวียนและบรรเทาความเครียดของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น

     เนื่องจากคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ไม่สามารถออกกำลังกายหนัก ๆ ได้ ดังนั้นโยคะจึงเป็นการออกกำลังทางเลือกหนึ่งที่เหมาะสมสำหรับสภาพร่างกายและอารมณ์ช่วงตั้งครรภ์

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี