admin โภชนาการอาหารสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์
โภชนาการอาหารสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ เวลาที่ผู้หญิงเกิดการตั้งครรภ์ขึ้น ร่างกายจะเกิดการเปลี่ยนแปลงหลาย ๆ อย่าง ทำให้ต้องการพลังงานและการดูแลโภชนาการอาหารมากขึ้น เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ดีต่อร่างกายทั้งตัวคุณแม่และเด็ก น้องดูดีกับพี่เฮลตี้เลยจะมาแนะนำการดูแลโภชนาการอาหารสำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์
ตั้งการพลังงานเท่าไร
หญิงตั้งครรภ์ต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นจากปกติประมาณ 300 กิโลแคลอรี่ต่อวัน โดยรวมแล้วผู้หญิงตั้งครรภ์ต้องการพลังงานประมาณ 2,000-2,300 กิโลแคลอรี่ต่อวันจึงจะเหมาะสม
ข้อแนะนำในการกินอาหาร
- ดื่มนมสดรสจืดทุกวัน วันละ 2-3 แก้ว เพราะร่างกายต้องการแคลเซียมและโปรตีนในปริมาณสูง แต่ถ้าหากแพ้นมวัวก็อาจเปลี่ยนไปกินนมถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์ได้
- กินปลาและตับมื้อละ 4 ช้อนกินข้าว สัปดาห์ละ 3 ครั้ง กินไข่วันละ 1 ฟอง โดยอาจเลือกได้ทั้งไข่เป็ดและไข่ไก่ ซึ่งนอกจากจะได้โปรตีนแล้ว ยังได้รับธาตุเหล็กและวิตามินเอด้วย
- กินผักผลไม้ทุกมื้อ โดยกินผักมื้อละ 2 ทัพพี กินผลไม้มื้อละ 2 ส่วน เพราะผักผลไม้เป็นแหล่งอาหารที่ให้ทั้งวิตามินและเกลือแร่ รวมทั้งกากใยที่ดีมาก นอกจากนี้บางครั้งผู้หญิงมีครรภ์อาจประสบปัญหาท้องผูก ผักและผลไม้ยังสามารถช่วยให้ระบบขับถ่ายคล่องและสะดวกขึ้น ป้องกันอาการท้องผูก แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องระวังน้ำตาลหากกินมากเกินไป
- กินยาเม็ดเสริมไอโอดีน ธาตุเหล็ก และกรดโฟลิกทุกวัน เพราะร่างกายในช่วงมีครรภ์ต้องการเพิ่มมากขึ้นจากปกติ
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารหมักดองทุกชนิด เพราะอาจมีสารตกค้างหรือสารพิษหลงเหลือ
- งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ เพราะเป็นโทษทั้งร่างกายของคุณแม่และเด็ก
