admin แนะนำ 3 ท่า Cardio ช่วยกระชับอกให้บางสวย ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ปัง!
แนะนำ 3 ท่า Cardio ช่วยกระชับอกให้บางสวย ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ปัง!
ใครที่มีพุงโย้ เอวหนา หุ่นไม่เฟิร์มเลยนั้น ในบทความนี้เราได้รวบรวมท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอCardio มาฝากกันด้วย รับรองเลยว่าแต่ละท่าที่เราคัดมาให้นั้น ทำตามแล้วเห็นผลแน่นอน… จากเอวหนา หาเสื้อผ้าใส่ยาก เอวของเราจะเล็กลง ไม่ต้องกังวลเรื่องเสื้อ และการทานอาหารอีกต่อไปเลย ถ้าพร้อมแล้วไปลุยกันได้เลย (ยิ่งทำเป็นประจำ ยิ่งเห็นผลเร็ว)
ท่าที่ 1 Raised Leg Circles
สำหรับท่า Raised Leg Circles จะช่วยยกกระชับตั้งแต่เอว สะโพก ก้น และต้นขาได้อย่างดี เริ่มจากการนอนหงานในท่าสบาย ๆ แขนแนบลำตัว พร้อมกับยืดขาไปด้านหน้า จากนั้นยกขาขึ้นแล้วหมุนเป็นวงกลม 1 รอบ หมุนตามเข็มหรือทวนเข็มนาฬิกาก็ได้ (ตามที่เราถนัดเลย) และกลับสู่ท่าเริ่มต้น พักประมาณ 2 วินาที จากนั้นทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง รวม 3 เซ็ต
ท่าที่ 2 Russian Twist
Russian Twist ท่าคาร์ดิโอที่ช่วยหน้าท้องได้อย่างดีเยี่ยม เริ่มจากนั่งยกเท้าขึ้นเล็กน้อย ปลายเท้าตั้งขึ้น พยายามยกตัวขึ้นมาให้ตรงแล้วประสานมือไว้ข้างหน้า พร้อมตั้งเข่าให้มั่นคง และบิดตัวไปด้านซ้ายให้สุด โดยหน้าและเข่าจะต้องตั้งตรง จากนั้นประสานมือไว้ด้านหน้า และบิดตัวไปขวาสุด ทำสลับไปเรื่อย ๆ จนครบ 10 ครั้ง และพักประมาณ 2 วินาที ทำรวม 3 เซ็ต
ท่าที่ 3 Plank Lateral
ท่า Plank Lateral ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ลำตัวได้ดีมาก เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก และต้องการเอวเล็ก โดยเริ่มจากนอนตะแคงในข้างที่ถนัด เท้าศอกแล้วยกลำตัวช่วงบนขึ้นเล็กน้อย ต่อมาชันศอกค้างไว้ แล้วค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้นให้สุด ค้างไว้ประมาณ 3-4 วินาที แล้วค่อย ๆ ปล่อยตัวลง ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนไปทำอีกข้างนึง รวม 4 เซ็ต (ข้าลงะ 2 เซ็ต)
