admin แนะนำ 3 ท่าเวทเทรนนิ่งที่บ้าน ลดพุง เพิ่มหุ่นสวย
แนะนำ 3 ท่าเวทเทรนนิ่งที่บ้าน ลดพุง เพิ่มหุ่นสวย ปัจจุบันหลาย ๆ คนนิยมเลือกที่จะออกกำลังกายที่บ้านมากขึ้น เนื่องจากสะดวกไม่ต้องเสียเวลาในการเดินทาง และยังช่วยประหยัดเงินในกระเป๋าได้อีกด้วย และหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่หลาย ๆ คนนิยมทำกันที่บ้านก็คือ การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) นั่นเอง ที่ถึงแม้ว่าจะไม่มีอุปกรณ์ก็สามารถทำที่บ้านได้
โดยน้องดูดีกับพี่เฮลตี้ขอแนะนำก่อนนะคะว่า การออกกำลังกายแบบ Weight Trainingคือ การใช้น้ำหนักเป็นตัวทำให้เกิดแรงต้าน และใช้ร่างกายในการเคลื่อนไหวสู้กับแรงต้าน ดังนั้นการใช้ร่างกายส่วนต่าง ๆ ที่ทำให้เกิดแรงต้าน จึงถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) นั่นเอง และนี่ก็คือ 3 ท่าเวทเทรนนิ่งที่บ้านง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้
- ท่า Triceps Dips
สำหรับท่า Triceps Dips เป็นการฝึกกล้ามเนื้อส่วนต้นแขนด้านหลัง โดยสามารถใช้เก้าอี้ ม้านั่ง หรือบันไดในการทำท่านี้ได้ โดยให้คุณเอามือทั้งสองข้างเท้าไว้บนเก้าอี้ จากนั้นเหยียดขาให้ตรง ส้นเท้าอยู่ติดกับพื้น โดยทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 10 นาที (ทำทั้งหมด 3 เซ็ต)
- ท่า Plank
ท่าเวทเทรนนิ่งที่บ้านง่าย ๆ อีกหนึ่งท่าก็คือ Plank ที่ทำง่ายและใช้พื้นที่ไม่มากในการทำท่านี้ โดยการ Plank สามารถทำได้หลายแบบด้วยกัน ทั้งแบบหน้าคว่ำ ตะแคงข้าง และหงายลำตัวขึ้น ซึ่งในแต่ละแบบจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายแข็งแรงและกระชับมากขึ้น และในแต่ละท่าให้เราทำค้างไว้ 20 วินาที (ทำทั้งหมด 3 เซ็ต)
- ท่า Squat
ท่า Squat จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อส่วนก้นกระชับได้รูปสวยงาม โดยท่านี้ให้คุณทำเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ แต่เป็นการนั่งลงบนเก้าอี้ลม และเอามือทั้งสองข้างมาประกบเข้าหากันค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วลุกขึ้นและทำท่าเดิมซ้ำจนครบ 3 เซ็ต
