แนะนำอาหารเสริมเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

     แนะนำอาหารเสริมเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ หากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ และหวังประโยชน์ที่สำคัญอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายคือการเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง การมีกล้ามเนื้อในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้ดีขึ้น รวมทั้งการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันด้วย น้องดูดีกับพี่เฮลตี้เลยจะมาแนะนำอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับคุณ

1.ครีเอทีน (Creatine)

     ครีเอทีน เป็นโมเลกุลที่ผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย ให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อต่าง ซึ่งการรับประทานเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถเพิ่มปริมาณครีเอทีนในกล้ามเนื้อได้ถึง 40% จากระดับปกติ ซึ่งส่งผลต่อเซลล์กล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย รวมทั้งกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ครีเอทีนยังสามารถลดการสลายตัวของโปรตีนในกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

2.อาหารเสริมโปรตีน

      การได้รับโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายและต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนหลายชนิดให้เลือกตามท้องตลาด โดยชนิดที่นิยมใช้กันมากที่สุด ได้แก่ เวย์ เคซีน และโปรตีนถั่วเหลือง แต่ถ้าหากคุณได้รับปริมาณโปรตีนในอาหารที่สูงอยู่แล้ว ก็ไม่ควรกินอาหารเสริมโปรตีนเพิ่มมากเกินไป

3.เบต้า-อะลานีน (Beta-Alanine)

     เบต้า-อะลานีนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยลดความเมื่อยล้าและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการใช้เบต้า-อะลานีนร่วมกับการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับคนที่ออกกำลังกายได้

     แน่นอนว่าการกินอาหารเสริมอย่างเดียวไม่สามารถทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นได้ แต่การจะเพิ่มกล้ามเนื้อนั้นต้องออกกำลังกายควบคู่ไปกับอาหารการกินด้วย จึงจะได้ประสิทธิภาพมากที่สุด

#สุขภาพ