แนะนำวิตามินบำรุงสายตา

     แนะนำวิตามินบำรุงสายตา ช่วงนี้หลาย ๆ คนคงต้อง WFH อยู่บ้านกันยาว ๆ ไหนจะต้องจ้องจอจากการทำงาน ไหนจะต้องตอบแชทและเล่นโซเชียล หรือแม้กระทั่งจะเล่นเกม ชีวิตก็มีแต่การจ้องหน้าจอต่าง ๆ มากมาย ทั้งจอเล็กจอใหญ่ วันละหลายชั่วโมง วันนี้น้องดูดีกับพี่เฮลตี้จะมาแนะนำวิตามินบำรุงสายตาให้เพื่อน ๆ ทุกคนกัน

1.ลูทีนและซีแซนทีน

     ลูทีนและซีแซนทีนเป็นแคโรทีนอยด์ ช่วยเพิ่มความหนาแน่นในเรตินาของดวงตา นอกจากนี้ยังช่วยดูดซับแสงสีน้ำเงินและแสงอัลตราไวโอเลตที่มีพลังงานสูง ซึ่งเป็นสาเหตุที่สามารถทำลายดวงตาของเราได้

2.สังกะสี

     สังกะสีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ในดวงตา

3.วิตามินบี 1 (ไทอามีน)

     วิตามินบี 1 มีความจำเป็นต่อสุขภาพดวงตาอย่างมาก เพราะสามารถช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นต้อกระจกได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดอาการอักเสบได้อีกด้วย

4.กรดไขมันโอเมก้า 3

     อาหารของเราส่วนใหญ่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอ ซึ่งได้มาจากปลาเป็นหลัก เซลล์รับแสงในเรตินาของเรามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณมาก เชื่อกันว่ากรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่ง ช่วยในการพัฒนาเซลล์เรตินอล นอกจากนี้ยังเชื่อว่ามีบทบาทในการลดการอักเสบและช่วยให้เซลล์ของเรตินาและกระจกตาสามารถฟื้นฟูความเสียหายเนื่องจากการได้รับแสงปริมาณมากและการเสื่อมสภาพได้

5.วิตามินซี

     การศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นต้อกระจกบางประเภทได้ นอกจากนี้ยังพบว่าการเสริมวิตามิน C และ E ร่วมกันจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดต้อกระจกและชะลอการลุกลามของต้อกระจกได้

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี