แนะนำวิตามินที่ผู้หญิงควรกิน

      แนะนำวิตามินที่ผู้หญิงควรกิน ทั้งพฤติกรรมการใช้ชีวิต ทั้งอาหารการกินที่กินอยู่ทุกวัน ทั้งฝุ่นควันมลภาวะ และครีมที่ใช้ ผู้หญิงเรามีปัจจัยมากมายต่าง ๆ ที่ต้องดูแล ซึ่งในบทความนี้น้องดูดีกับพี่เฮลตี้จะมาแนะนำวิตามินที่ผู้หญิงควรกิน ทั้งหมด 3 ชนิดด้วยกัน ถ้าอยากรู้ว่ามีอะไรบ้างก็ตามมาดูกันได้เลย

1.แคลเซียม

     แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่พบในนมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ ตลอดจนอาหารเสริม โดยปกติเราจะต้องได้รับแคลเซียมมากกว่า 1% ของน้ำหนักตัวของผู้หญิงเล็กน้อย

     ทำไมแคลเซียมจึงมีความสำคัญ? เพราะแคลเซียมในร่างกายเกือบทั้งหมดมีอยู่ในกระดูกและฟัน และเนื่องจากผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่าผู้ชายถึงสี่เท่า

2.วิตามิน B

     วิตามินบีรวมวิตามินบี (B1), riboflavin (B2), ไนอาซิน (B3), กรด pantothenic (B5) ไพริดอกซิ ( B6 ) cobalamin (B12) และไบโอติน สารเหล่านี้เป็นสารอาหารที่จำเป็นที่ละลายน้ำได้ สามารถพบได้ในอาหารหลายชนิด รวมทั้งธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้และผัก รวมทั้งในอาหารเสริม

     ทำไมวิตามินบีถึงมีความสำคัญ? เพราะผู้หญิงที่กระฉับกระเฉงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 2,000 แคลอรี่ต่อวัน และวิตามินบีมีความจำเป็นต่อการผลิตพลังงานที่จำเป็นต่อความต้องการของชีวิตประจำวัน ไม่ว่าคุณจะไปยิม ซักผ้า อาบน้ำ เรียน หรือนำเสนอผลงานในที่ทำงาน

3.โคเอ็นไซม์คิวเท็น

     โคเอ็นไซม์คิวเท็นเป็นสารอาหารที่ละลายในไขมันซึ่งพบได้ในอาหารหลากหลายชนิด รวมทั้งเนื้อสัตว์และปลา

     ทำไมโคเอ็นไซม์ Q10 ถึงมีความสำคัญ? เพราะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและเป็นส่วนประกอบสำคัญในการช่วยกระตุ้นการผลิตพลังงานภายในเซลล์ นอกจากนี้สารอาหารนี้ยังช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัยและฟื้นฟูสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง

     วิตามินที่ผู้หญิงควรกินทั้ง 3 ชนิด ที่แนะนำมานี้ ถ้าเป็นผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรอาจจะต้องเพิ่มปริมาณวิตามินที่ควรได้รับมากกว่าคนทั่วไปที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ และสิ่งสำคัญไม่แพ้กับการเลือกกินวิตามินดี ๆ นั้นก็คือ การเลือกดูแลสุขภาพด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์และครบหมวดหมู่

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี