แนะนำมื้อเช้าแสนง่ายและเฮลตี้

     แนะนำมื้อเช้าแสนง่ายและเฮลตี้ การวางแผนมื้ออาหารมีประโยชน์อย่างมาก ทั้งต่อสุขภาพและการควบคุมอาหาร และคงจะดีไม่น้อยถ้าหากเรามีรูปแบบอาหารเช้าแนะนำ ดังนั้น น้องดูดีกับพี่เฮลตี้จะมาแนะนำมื้อเช้าแสนง่ายและเฮลตี้เพื่อเป็นไอเดียในการทำอาหารต้อนรับมื้อเช้าที่สำคัญ ทั้งยังสามารถช่วยประหยัดเวลาและเงินของเราได้ ที่สำคัญยังทำได้ง่ายใช้เวลาเตรียมไม่นานอีกด้วย

1.Overnight Oatmeal (โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีล)

     ข้าวโอ๊ตแช่นมไว้ข้ามคืนเป็นตัวเลือกอาหารเช้าง่าย ๆ ที่ไม่ต้องใช้เเวลาตรียมนานในตอนเช้า นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยเบต้ากลูแคนซึ่งอาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ รวมทั้งเราสามารถเลือกผลไม้หรือธัญพืชที่ชอบใส่เพิ่มลงไป เท่านี้ก็ได้มื้อเช้าแสนง่ายสุดเฮลตี้แล้ว

2.ขนมปังปิ้งอะโวคาโด

     ขนมปังปิ้งอะโวคาโดสามารถเป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ เนื่องจากอะโวคาโดเป็นแหล่งไขมันที่ดีและมีสารอาหารมากมาย โดยแนะนำให้ใช้ขนมปังธัญพืชเต็มเมล็ด 100% ข้าวไรย์หรือขนมปังไม่ขัดสี ซึ่งวิธีทำก็ง่ายมากเพียงแค่ใส่อะโวคาโดหั่นเต๋าครึ่งผลผสมกับน้ำมะนาว แล้วนำไปทาบนขนมปังปิ้งจากนั้นเพิ่มโปรตีน ด้วยการใส่ไข่หนึ่งหรือสองฟอง หรือถ้าเป็นมังสวิรัติก็ใช้ถั่วขาวบดลงในอะโวคาโดแทนก็ได้ สุดท้ายโรยหน้าด้วยชีสขูด เมล็ดธัญพืช และมะเขือเทศเชอร์รี่

3.ไข่และบร็อคโคลี่อบชีส

     ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่มีความสำคัญต่อสุขภาพ ส่วนบร็อคโคลี่เองก็เป็นผักสีเขียวที่มีสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย และเมนูก็มีวิธีทำที่ง่ายมาก เพียงใส่บร็อคโคลี่ลงในไข่สองถึงสามฟองแล้วนำไปอบ จากนั้นนำมาโรยชีสและนำไปอบต่อให้ชีสละลาย เท่านี้ก็อิ่มอร่อยกับมื้อเช้าที่มีประโยชน์ได้ง่าย ๆ

     แน่นอนว่าทุกคนต่างก็รู้ดีว่ามื้อเช้าเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายและสมอง แต่ก็ยังมีหลายคนที่พลาดการกินอาหารเช้าด้วยปัจจัยที่หลากหลาย แต่วันนี้ชีวิตจะง่ายขึ้นเพียงแค่ทำตามไอเดียอาหารเช้าที่เราแนะนำ รับรองว่าจะได้มื้อเช้าแสนง่ายและเฮลตี้ที่ดีต่อสุขภาพแน่นอน

#สุขภาพ