admin แนวทางการคาร์ดิโอที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ
แนวทางการคาร์ดิโอที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นการคาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายแบบใดก็ตาม การทำแบบสมดุลจะช่วยปรับปรุงความสามารถด้านกีฬาของคุณและช่วยให้คุณไม่รู้สึกฝืนหรือแย่จนเกินไป ซึ่งแนวทางการออกกำลังกายในปัจจุบันมีคำแนะนำดังนี้
- ผู้ใหญ่ทุกคน รวมถึงผู้ที่มีความทุพพลภาพต่าง ๆ ควรตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 150 นาที ในการทำกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลาง หรือกิจกรรมที่ออกแรงหนัก 75 นาที หรือทั้งสองอย่างเท่ากันตลอดทั้งสัปดาห์
- กิจกรรมระดับปานกลาง 20 นาที เท่ากับ 10 นาทีของกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก ระหว่างทำกิจกรรมปานกลาง คุณสามารถพูดได้ แต่ร้องเพลงไม่ได้ ระหว่างทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก คุณสามารถจัดการออกเสียงได้เพียงไม่กี่คำโดยไม่ต้องหยุดหายใจ นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มเวลาออกกำลังกายได้สูงสุด 300 นาทีของกิจกรรมระดับปานกลาง หรือ 150 นาทีของกิจกรรมที่ออกกำลังหนัก จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้รับมากที่สุด
- ทำกิจกรรมที่เสริมความแข็งแกร่งสัปดาห์ละสองครั้ง สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด (ขา, สะโพก, หลัง, หน้าท้อง, หน้าอก, ไหล่ และแขน) ก็แนะนำเช่นกัน
- การออกกำลังกายแบบทรงตัวมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่เสี่ยงต่อการล้ม รวมทั้งการออกกำลังแบบเน้นความยืดหยุ่นก็ช่วยได้เช่นกัน
กิจกรรมคาร์ดิโอจำนวนมากที่แนะนำนี้เป็นเป้าหมายที่อาจให้ความรู้สึกว่าค่อนข้างลำบาก แต่คำแนะนำทั้งหมดนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำให้ได้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ ซึ่งการทำกิจกรรมแค่บางอย่างก็ยังดีกว่าไม่ได้ทำเลย แม้แต่กิจกรรมสั้น ๆ เช่น เดิน 5 นาทีวันละหลาย ๆ ครั้ง ก็เป็นก้าวแรกที่ดีในการบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่กว่า ทั้งนี้เราเป็นกำลังใจให้ผู้ที่ออกกำลังกายทุกคนเสมอ
