admin เวทเทรนนิ่ง เสริมสร้างกล้ามหน้าท้องให้เป็น ซิกแพค
เวทเทรนนิ่ง เสริมสร้างกล้ามหน้าท้องให้เป็น ซิกแพค
เชื่อว่าหลาย ๆ คนที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำนั้น นอกจากต้องการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ต้องอยากมีรูปร่างที่ดีสมส่วนกันอีกด้วย และหน้าท้องก็เป็นส่วนร่างกายที่หลาย ๆ คนพยายามออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง เพื่อช่วยทำให้มีซิกแพคนั่นเอง และในบทความนี้เราก็มีท่าออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งมาแนะนำทุกคนกันด้วย ยิ่งทำเป็นประจำยิ่งเห็นซิกแพคชัด!!
- ท่า Sit Up
ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ทุกคนสามารถทำได้ทุกวันก็คือ ท่า Sit Up นั่นเอง โดยเริ่มจากการนอนราบกับพื้นหรือเบาะ จากนั้นชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น วางมือไว้บนพื้นให้แนบข้างลำตัว หรือจะเลือกประสานมือกันที่ท้ายทอยก็ได้เช่นกัน และค่อย ๆ ดันตัวขึ้นมา พร้อมกับเกร็งหน้าท้องส่วนบนเอาไว้ และกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซ็ต จำนวนเซ็ตละ 10 ครั้ง
- ท่า Side Plank
ท่า Side Plank ช่วยกระชับหน้าท้องด้านข้างได้เป็นอย่างดี เริ่มด้วยการนอนตะแคลงบนพื้น โดยให้ฝั่งที่ต้องการเล่นอยู่ด้านบน ส่วนมือข้างที่อยู่ด้านบนให้วางไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นใช้ซอกดันลำตัวขึ้นมา ไม่ให้สะโพกตก ตั้งลำตัวให้ตรง และเกร็งค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม และทำสลับข้างกัน จำนวน 10 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (รวมทำ 3 เซ็ต
- ท่า Lying Leg Raise
ท่า Lying Leg Raise ถือว่าเป็นท่าที่ช่วยทำให้เรามีกล้ามเนื้อหน้าท้องสวยงาม เริ่มต้นท่าด้วยการนอนราบกับพื้น จากนั้นยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นมา และเหยียดตรงไปด้านหน้า พร้อมออกแรงยกขาให้สูงขึ้น จากนั้นยกขึ้นและยกลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำหมด 10 ครั้งต่อ 1 เซ็ต (รวมทำ 3 เซ็ต)
