เวทเทรนนิ่ง หายใจแบบไหน
Spread the love

เวทเทรนนิ่ง หายใจแบบไหน ถึงปลอดภัย ไม่ป่วย ไม่เจ็บกล้ามเนื้อ

เวทเทรนนิ่ง หายใจแบบไหน

เวทเทรนนิ่ง หายใจแบบไหน ถึงปลอดภัย ไม่ป่วย ไม่เจ็บกล้ามเนื้อ

เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม โดยเฉพาะใครต้องการดูแลรูปร่างของตนเองให้สมส่วนและมีกล้ามเนื้อสวยงามนั้น ก็มักจะเลือกวิธีการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง

แต่อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนั้นก็คือมีข้อควรรู้ในเรื่องของ วิธีการหายใจที่ถูกต้อง เพราะนอกจากจะช่วยให้เราไม่เจ็บกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยทำให้เราไม่ป่วยง่ายอีกด้วย

เวทเทรนนิ่งอย่างไรให้ปลอดภัยต่อ กระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเราจำเป็นที่จะต้องกำหนดความหนักของการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัว เพราะการออกกำลังกายแบบนี้ก็เหมือนกับเราทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือวิตามินนั่นเอง เราจำเป็นที่จะต้องกำหนดระยะเวลา วิธีการออกกำลังกาย และดูสภาพร่างกายความพร้อมของตนเองเสียก่อน

ไม่เช่นนั้นหากเราฝืนออกกำลังกายมากเกินไปก็อาจจะทำให้เสียสุขภาพได้ เช่น การเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยการยกน้ำหนัก ให้เราเลือกน้ำหนักที่ยกตามน้ำหนักตัวของเอง และทำการยกประมาณ 6-10 ครั้ง และพักประมาณ 1 นาที จากนั้นค่อยเริ่มเซ็ตใหม่ ทำซ้ำจนครบ 3 เซ็ต

หายใจอย่างไร ให้ปลอดภัย

ซึ่งขณะที่กำลังเล่นเวทฯ อยู่นั้น เราก็ควรที่จะต้องกำหนดลมหายใจเข้า-ออกให้ถูกวิธีด้วย โดยที่ขณะเล่นออกแรงนั้นห้ามกลั้นหายใจเด็ดขาด! เพราะจะทำให้เป็นความดันโลหิตสูงได้ พร้อมกับส่งผลเสียกับสุขภาพได้ในระยะยาว โดยวิธีการหายใจที่ถูกต้องก็คือ ขณะที่ยกน้ำหนักขึ้นนั้นให้หายใจออก และหายใจเข้าพร้อมกับค่อย ๆ วางน้ำหนักลงทุกครั้งhttps://www.youtube.com/watch?v=Y52tXf2pxRQ

 

 

Recommended Articles

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *