admin เวทเทรนนิ่ง สำหรับคุณแม่ ตั้งครรภ์… คุณแม่แข็งแรง คุณลูกสมบูรณ์
การออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง เป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี เช่นเดียวกันคุณแม่ตั้งครรภ์ก็สามารถเลือกวิธีการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งได้ เพื่อเตรียมความพร้อมในการคลอดบุตร
ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ และช่วยลดอาการปวดหลังได้ โดยที่คุณแม่อาจจะเคลื่อนไหวให้ช้าลงในขณะเล่นเวทเทรนนิ่ง แต่โฟกัสที่ท่าการออกกำลังกายแทน พร้อมลดจำนวนครั้งในการเล่นลง เพื่อไม่ให้เหนื่อย หรือเกิดอาการบาดเจ็บ จะมีท่าไหนบ้างที่คุณแม่ตั้งครรภ์ทำได้บ้าง ตามมาดูกันได้เลย
1.ท่า Biceps Curls
เริ่มจากถือดัมเบลด้วยมือทั้ง 2 ข้าง นั่งลงบนเก้าอี้ หลังตรง ยืดอกขึ้น พร้อมงอเข่าและกางเท้าความกว้างเท่ากับไหล่ จากนั้นให้เกร็งต้นแขนด้านใน หายใจเข้าพร้อมยกดัมเบลขึ้นมาช้า ๆ ถึงระดับหัวไหล่ จากนั้นให้หายใจออก และลดแขนลงมาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 5 – 10 ครั้ง
2.ท่า Chest Row
นั่งเหยียดขาบนพื้น หรือเสื่อโยคะ หลังตรง งอเข่าเล็กน้อย จากนั้นจับปลายผ้ายางยืดด้วยมือทั้ง 2 ข้างเอาไว้ ให้เท้าเหยียบผ้ายางให้ตึง แล้วหายใจเข้าพร้อมยกแขนขึ้นระดับอก หายใจออกแล้วดึงผ้ายางยืดให้เข้ามาหาอก ใช้แรงจากหน้าอกและหลังส่วนบนด้วยการบีบข้อศอกเข้าหาตัวเล็กน้อย และเกร็งค้างไว้ประมาณ 5 – 10 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 5 – 10 ครั้ง
3.ท่า Shoulder Lateral Rises
ถือดัมเบลด้วยมือทั้ง 2 ข้าง นั่งบนเก้าอี้ หลังตรง งอเข่าเข้ามา คว่ำมือลงข้างลำตัวหายใจเข้าแล้วใช้กล้ามเนื้อหัวไหล่ยกแขนให้เหยียดตรงไปด้านข้างสูงให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นหายใจออก ลดระดับแขนลงมาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 5 – 10 ครั้ง
