เวทเทรนนิ่ง ทำได้เลย หลังตื่นนอน!

ไม่มีเวลา ไม่ใช่ปัญหา 3 ท่า เวทเทรนนิ่ง ทำได้เลย หลังตื่นนอน!

หลังตื่นนอนเราก็สามารถออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง ได้ โดยไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์ ที่สำคัญยังไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย เพราะในบทความนี้เราได้คัด 3 ท่าเวทเทรนนิ่งเบา ๆ ที่เราสามารถทำได้หลังตื่นนอน พร้อมเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และทำให้เรารู้สึกสดใสในยามเช้าก่อนออกไปเรียน ทำงาน หรือเที่ยวอีกด้วย

ท่าที่ 1 ลดน่อง

เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง กางออกเล็กน้อยให้เท่ากับความกว้างของหัวไหล่ และย่อตัวลงเหมือกับสควอท เอามือทั้งสองข้างวางไว้บริเวณเอว จากนั้นให้ยกฝ่าเท้าด้านหลังขึ้นทำต่อเนื่องจนครบ 20 – 30 วินาที พัก 5 วินาที จากนั้นทำจนครบ 3 เซต ท่านี้จะช่วยลดน่องและขาให้ดูเล็กลง

ท่าที่ 2 ลดต้นแขน

เริ่มจากนอนคว่ำหน้าไปกับพื้น จากนั้นทำท่าวิดพื้นค้างเอาไว้ และเริ่มงอเข่าข้างขวาขึ้นมา โดยให้หัวเข่าแตะกับพื้น ส่วนบริเวณขาและเท้าให้ตั้งฉากตรงขึ้นไป จากนั้นทำการวิดพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำข้างขวาจนครบ 5 – 10 ครั้ง และเปลี่ยนมาทำข้างซ้ายอีก 5 – 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำรวมทั้งหมด 3 เซต ท่านี้จะช่วยลดต้นแขนและท้องแขนได้ ทำให้แขนของเราดูกระชับมากยิ่งขึ้น

ท่าที่ 3 ลดเอว

เริ่มต้นด้วยการนั่งคุกเข่าลงกับพื้น จากนั้นให้ชัดเข่าข้างขวาขึ้นมา โดยให้ทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ขาขวา และยกเข่าซ้ายขึ้นมาไม่ให้โดนพื้น พร้อมกับนำมือทั้งสองข้างไปวางบนท้ายทอย และบิดตัวสลับไปมาซ้าย-ขวา จนครบ 20 – 30 วินาที จากนั้นสลับทำอีกครั้งเหมือนเดิม นับเป็น 1 เซต ทำรวม 3 เซต ท่านี้จะช่วยทำให้เอวของเราดูบางลง และไม่ห่วงยางรอบเอวมากวนใจเวลาใส่เสื้อผ้ากันอย่างแน่นอน

#Weight Training