admin ท่า เวทเทรนนิ่ง ช่วยให้ไหล่กลมสวย ใส่เสื้อผ้าแบบไหนก็ดูดี
เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เป็นการออกกำลังกายด้วยการใช้น้ำหนักตัว และอุปกรณ์อย่างดัมเบล เพื่อให้ร่างกายได้ออกแรงดัน ปกติแล้วเมื่อเราอายุ 30 ปีขึ้นไป กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ จะค่อย ๆ ลดลง ส่งผลทำให้การทำกิจกรรมต่าง ๆ ลำบากมากขึ้น
ดังนั้นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งสามารถช่วยทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงอยู่ตลอดเวลา และในบทความนี้เราจะมาเน้นกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่กันก่อนเลย เพราะหลาย ๆ คนจะต้องเคยมีอาการปวดไหล่กันต่อเนื่องแน่นอน จากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ ดังนั้นเราลุกขึ้นเผาผลาญร่างกายด้วยการยกดัมเบล เสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ให้กลมสวย แข็งแรง กันดีกว่า เวทเทรนนิ่ง ช่วยให้ไหล่กลมสวย
1.ท่า Dumbbell front raise
เริ่มต้นด้วยการยืนแยกขาให้กว้างเท่ากับระดับหัวไหล่ พร้อมถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างไว้ตรงหน้าต้นขา หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว จากนั้นค่อย ๆ แอ่นหน้าอก และเกร็งหัวไหล่เมื่อยกดัมเบลขึ้น โดยยกดัมเบลขึ้นมาด้านหน้าของลำตัวให้แขนขนานแนวเดียวกับพื้น และค่อย ๆ ลดระดับลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำจนครบ 10 – 15 ครั้ง รวม 2 – 3 เซต
2.ท่า Dumbbell Overhead Press
เริ่มด้วยการยืนแยกขาออกให้กว้างเท่ากับระดับหัวไหล่ จับดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง โดยยกดัมเบลขึ้นให้อยู่ระดับเดียวกับหู และหันฝ่ามือไปด้าหน้า จากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อหัวไหล่ ยกดัมเบลขึ้นตรง ๆ จนสุดแขน จากนั้นค่อย ๆ ลดระดับดัมเบลลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำจนครบ 10 – 15 ครั้ง รวม 2 – 3 เซต
3.ท่า Dumbbell High Pull
เริ่มด้วยการยืนแยกขาออกให้กว้างเท่ากับระดับหัวไหล่ จากนนั้นย่อตัวและสะโพกลงเล็กน้อย ให้น้ำหนักอยู่เหนือหัวเข่า ยืดหลังตรง และยกดัมเบลขึ้นตั้งตรงระดับหัวไหล่ และค่อย ๆ ลดระดับดัมเบลงมากลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำจนครบ 10 – 15 ครั้ง รวม 2 – 3 เซต
