เลือกเล่นคาร์ดิโอแบบไหน? ส่งผลดีต่อร่างกายมากที่สุด

เลือกเล่นคาร์ดิโอแบบไหน? ส่งผลดีต่อร่างกายมากที่สุด คาร์ดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายในรูปแบบแอโรบิค (Aerobic Exercise) ที่เป็นการกระตุ้นให้หัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนเลือดภายในร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่แล้ว Cardio จะแบ่งออกเป็น 2 ประเภท ได้แก่ คาร์ดิโอแบบ HIIT และคาร์ดิโอแบบต่อเนื่อง LIIS ที่มีลักษณะการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ดังนั้นในบทความนี้เราก็มีเกร็ดน่ารู้เกี่ยวกับการเล่น Cardio ทั้ง 2 ประเภทมาฝากกันด้วย เราจะได้เลือกเล่นกันถูกและเหมาะสมกันตนเองมากที่สุดนั่นเอง

คาร์ดิโอ แบบ HIIT หรือ High Intensity Interval Training

     มีลักษณะการออกกำลังกายไม่เกิน 30 นาที ช่วยประหยัดเวลาในการออกำลังกายได้ พร้อมทั้งยังเผาผลาญไขมันและพลังงานได้ปริมาณมาก แต่มีโอกาสบาดเจ็บค่อนข้างสูง เนื่องจากเราจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายติดต่อกันเป็นระยะเวลา 30 นาทีโดยห้ามหยุด และใช้แรงในการออกกำลังกายค่อนข้างมากนั่นเอง ดังนั้นการออกกำลังกายแบบ HIIT จึงไม่เหมาะสำหรับคนที่ลดน้ำหนักด้วยการลดปริมาณการกินคาร์โบไฮเดรต เพราะอาจจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากเกินไป และเสี่ยงต่อการเป็นลมได้

คาร์ดิโอ แบบต่อเนื่อง LIIS หรือ Low Interval Steady State

     เป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลานานโดยจะใช้ระยะเวลาในการออกกำลังกายตั้งแต่ 30 นาทีขึ้นไป จะเน้นการกระตุ้นให้หัวใจเต้นคงที่เป็นเวลาต่อเนื่อง เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานได้มากขึ้น มีข้อดีคือ ช่วยลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ปอด และหัวใจได้ พร้อมเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายให้ทำงานได้อย่างปกติ แต่ก็แอบมีข้อเสียนิดนึงตรงที่เราจะเห็นผลช้าในการลดน้ำหนัก เนื่องจากต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายนานนั่นเอง 

     จากบทความข้างต้นจะเห็นกันแล้วใช่มั้ยว่าการออกกำลังกายแบบ Cardio ทั้งสองประเภทมีความแตกต่างกันอย่างไรบ้าง ดังนั้นก่อนออกำลังกายอย่าลืม! ดูสภาพร่างกายของเรากันด้วยนะว่าเหมาะกับการออกกำลังกายแบบ Cardio แบบไหน เพราะยิ่งเราเลือกถูกก็จะทำให้เรามีสุขภาพดี หุ่นสวยได้เร็วขึ้น

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี