เรื่องโยคะง่าย ๆ สำหรับทุกวัน

เรื่องโยคะง่าย ๆ สำหรับทุกวัน

     เรื่องโยคะง่าย ๆ สำหรับทุกวัน ปัจจุบันหลายคนคงเริ่มดูแลสุขภาพและออกกกำลังกายแบบอยู่ที่บ้านกันมากขึ้น หนึ่งในการออกกำลังกายที่ว่าเหล่านั้นก็มีโยคะ เป็นตัวเลือกยอดนิยมที่สามารถทำได้ง่าย ไม่มีแรงกระแทกหรือต้องกระโดด แต่ถ้าหากคุณไม่รู้จะเริ่มทำท่าไหนดี วันนี้เราจะมาแนะนำท่าโยคะง่าย ๆ ที่สามารถทำตามได้ทุกวัน

1.Triangle

     ท่านี้เสริมสร้างขา หลังและลำตัว ยืดด้านข้างของร่างกาย ยืดต้นขาด้านใน เอ็นร้อยหวาย น่อง กระดูกสันหลัง ไหล่ หน้าอก และสะโพก

 วิธีทำ

     ให้คุณอ้าขาออกให้กว้างกว่าหัวไหล่ จากนั้นให้กางแขนออกทั้งสองข้างแล้วโน้มเอียงตัวไปข้างใดข้างหนึ่ง ให้หลังมือแตะบริเวณใกล้กับเท้า ให้ทำเท่าที่ทำไหว

2.Locust pose

     เพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัวในช่วงหลัง ยืดส่วนหน้าของร่างกาย เพิ่มความแข็งแกร่ง และกระตุ้นอวัยวะย่อยอาหาร

วิธีทำ

     นอนคว่ำลงกับพื้น ให้หาเสื่อโยคะหรือผ้าขนหนูนิ่ม ๆ มารองไว้ใต้ท้อง จากนั้นเกร็งหลัง พยายามยกขาและหัวขึ้นมาให้ได้มากที่สุด โดยเอามือแนบข้างลำตัว

3.Legs up the wall

     ท่านี้ช่วยลดแรงกดที่ขา ช่วยเรื่องระบบไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมที่ควรทำก่อนนอนหรือถ้าคุณตื่นกลางดึก ท่านี้ก็ช่วยให้คุณผ่อนคลายลงได้

วิธีทำ

     นอนหงายลงกับพื้น หาผ้านิ่ม ๆ หรือเสื่อโยคะมาปูรองใต้สะโพก กางแขนสองข้างออก แล้วยกขาขึ้นเป็นเส้นตรงตั้งฉากกับพื้น อาจวางขาพาดไว้กับกำแพงก็ได้

#สุขภาพ