admin เรื่องน่ารู้ของหลักการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ช่วยให้ลดเร็ว สุขภาพดี
เรื่องน่ารู้ของหลักการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ช่วยให้ลดเร็ว สุขภาพดี การลดน้ำหนักหลาย ๆ คนอาจจะมองว่าเป็นที่ง่าย แต่รู้กันหรือเปล่าว่าการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารนั้น ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย เพราะถ้าหากคุณไม่ฝึกให้ติดเป็นนิสัย สุดท้ายแล้วการลดน้ำหนักก็จะเสียเปล่า ดังนั้นในบทความนี้น้องดูดีกับพี่เฮลตี้ก็มีหลักการลดน้ำหนักที่น่ารู้มาแนะนำกันด้วย
หลักการลดน้ำหนักที่ดีและถูกต้อง มีดังนี้
- ลดไขมันในร่างกาย ไม่ใช่ลดเพียงแค่กล้าเนื้อเท่านั้น
- ลดปริมาณอาหารลง หรือลองเปลี่ยนเป็นกินอาหารที่มีพลังงานและไขมันต่ำแทน
- เลือกกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ พร้อมกับหลีกเลี่ยงการกินของทอด ผัด และอาหารที่มีไขมันสูง
- พยายามรักษาน้ำหนักตัวที่ลดลงให้คงที่ โดยหลีกเลี่ยงการการกินหลายมื้อในแต่ละวัน และไม่ควรกินมื้อดึก
สูตรลับอาหารลดน้ำหนักที่ควรรู้
หากทุกคนสามารถจำกัดพลังงานจากอาหารได้ไม่เกิน 800 แคลอรี่ต่อวัน จะช่วยทำให้น้ำหนักลดได้อย่างรวดเร็วประมาณ 10-20 % ภายใน 3 เดือน แต่การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้อาจจะทำให้ขาดสารอาหารบางอย่างได้ ดังนั้นถ้าหากใครใช้วิธีนี้น้องดูดีกับพี่เฮลตี้ขอแนะนำว่า ให้กินวิตามินและเกลือแร่ควบคู่ไปด้วย
นอกจากนี้การจำกัดพลังงานในการกินอาหารแต่ละมื้อก็เป็นสิ่งที่จำเป็นต้องทำด้วย เพราะถ้าหากเราไม่ควบคุมน้ำหนักตัวก็จะกลับมาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งทุกคนอาจจะเลือกวิธีการลดพลังงานจากอาหารที่กินให้เหลือวันละ 500 – 750 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ ก็จะช่วยทำให้ลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 0.5 – 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เลยทีเดียว ซึ่งถ้าทุกคนทำแบบนี้เป็นประจำอย่างต่อเนื่องก็จะทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แถมยังได้สุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย
