เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง ท่าออกกำลังกายแบบ Weight Training

     เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง ท่าออกกำลังกายแบบ Weight Training ไหน! ไหน! ตอนนี้หนุ่ม ๆ คนไหนกำลังปล่อยตัวเพราะอยู่บ้านนานเกินไป จนลืมการออกกำลังกายกันหรือเปล่า ถ้าหากเราปล่อยตัวนานเกินไป จากเดิมที่มีหุ่นเฟิร์ม มีกล้ามหน้าท้อง อาจจะเป็นพุงหลามได้ เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือนกันนะ ดังนั้นในบทความนี้เราก็มีท่าออกกำลังกายที่บ้านในแบบ Weight Training มาบอกกันด้วย ถึงไม่มีอุปกรณ์ก็สามารถออกกำลังกายได้

1.Spider crawl

     สำหรับท่า Spider crawl นอกจากจะได้กล้ามท้องแล้ว ยังได้ส่วนของกล้ามเนื้อหัวไหล่ แขน และหน้าอกอีกด้วย เริ่มต้นท่าด้วยการวิดพื้น ขาเหยียดตรง ยกสะโพกขึ้น จากนั้นงอแขนลง พร้อมเกร็งหน้าท้อง แล้วยกเข่าขึ้นมาให้ถึงบริเวณข้อศอก ทำสลับขาข้างซ้ายกับขวาไปเรื่อย ๆ จนครบ 20 ครั้ง

2.Side plank

     Side plank เป็นท่าเล่นกล้ามท้องส่วนด้านข้าง เริ่มด้วยการนอนตะแคงลงบนพื้นราบ โดยให้ฝั่งที่ต้องการเล่นอยู่ด้านบน ส่วนมือข้างที่อยู่ด้านบนให้วางไว้บริเวณท้ายทอย จากนั้นใช้ศอกดันลำตัวขึ้น เพื่อไม่ให้สะโพกตก ตั้งลำตัวเป็นเส้นตรง เกร็งค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดลำตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำสลับข้างกัน ทำจนครบ 10 ครั้ง

3.Lying Leg Raise

     ท่า Lying Leg Raise เป็นท่าที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดหน้าท้อง เพิ่มกล้ามเนื้อขา โดยเริ่มจากท่านอนราบลงบนพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย แล้วเหยียดตรงไปด้านหน้า ออกแรงยกขาให้สูงขึ้น จากนั้นยกขึ้น ยกลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบ 10 ครั้ง

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี