admin เบิร์นภายใน 30 วัน ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
คาร์ดิโอ การออกกำลังกายที่หลาย ๆ คนมักจะได้ยินกันอยู่บ่อย ๆ ว่าเป็นการออกกำลังกายที่เน้นสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจ ปอด และร่างกายส่วนต่าง ๆ พร้อมยังช่วยกระตุ้นอัตรการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตอีกด้วย ที่สำคัญช่วยเบิร์นไขมันและลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ในบทความนี้เราก็มีท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเบิร์นไขมันได้ เบิร์นภายใน 30 วัน มาบอกต่กความสุขภาพดีกันด้วย
ท่าที่ 1 Mountain Climbers
ท่า Mountain Climbers เหมือนกับท่าปีนเขา โดยให้เรานอนคว่ำลงกับพื้น จากนั้นให้ยันตัวขึ้นมาด้วยข้อเท้า พร้อมยันแขนให้ตรง ความกว้างประมาณหัวไหล่ และเริ่มยกขามาด้านหน้าแบบสลับขวาและซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบ 15 – 20 ครั้ง รวม 3 เซต ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาและหน้าท้องได้อย่างดี
ท่าที่ 2 Squat Jump
เริ่มต้นยืนตัวตรงและกางขาทั้ง 2 ข้างกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เอามือทั้ง 2 ข้างวางที่ท้ายทอยจะช่วยทำให้เราทรงตัวได้ดียิ่งขึ้น จากนั้นย่อตัวลงและกระโดดเด้งตัวขึ้นมาแทนการยืดตัวขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง ตอนกระโดดให้เราเอาปลายเท้าลแล้วงอเข่าจะเซฟร่างกายไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ทำซ้ำจนครบ 15 – 20 ครั้ง รวม 3 เซต ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้องให้มีรูปสวย
ท่าที่ 3 High Knees
ท่านี้เริ่มจากยืนตัวตรง พร้อมเท้าเอวทั้ง 2 ข้าง ยืนกางขากว้างประมาณไหล่ทิ้งน้ำหนักตัวลงทั้ง 2 ข้างเท่า ๆ กันค่ะ แล้วทำการยกเข่าขึ้นมาทีละข้างให้สูงประมาณเอว ยกสลับซ้าย – ขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 15 – 20 ครั้ง รวม 3 เซต ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาให้เรียวสวยได้
