เทคนิคออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอยังไง? ไม่ให้กล้ามเนื้อหาย

เทคนิคออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังไง? ไม่ให้กล้ามเนื้อหาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) เป็นการช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย และกระตุ้นความอดทนของร่างกายทำให้หัวใจแข็งแรงและสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ภายในร่างกายได้ดีขึ้น ดังนั้นจึงทำให้หลาย ๆ คนเริ่มหันมาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่ก็ยังมีบางคนที่สงสัยว่า… การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะทำให้กล้ามเนื้อหายจริงหรือไม่? ในบทความนี้เราก็มีคำตอบที่ชวนสงสัยนี้มาบอกกัน พร้อมทั้งยังมีสาระน่ารู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังไง? ไม่ให้กล้ามเนื้อหายและสวยอยู่เหมือนเดิมมาบอกด้วยเช่นกัน อย่ารอช้า! มาดูกันเลย

คาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายแบบไหน?

     คาร์ดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง และสูบฉีดเลือดภายในร่างกายได้ดีมากขึ้น ดังนั้นคาร์ดิโอจึงเป็นการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน แต่ไม่หนักมาก เช่น การปั่นจักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ เป็นต้น โดยคาร์ดิโอจะใช้พลักงาน 2 แหล่งเป็นหลัก คือ คาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในรูปของกลูโคสในกระแสเลือด และไกลโคเจนที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อและบริเวณตับ ส่วนอีกแหล่งก็คือ ไขมัน ที่สะสมเอาไว้ในเนื้อเยื่อไขมันส่วนต่าง ๆ เช่น ชั้นใต้ผิวหนัง ฯลฯ เมื่อเราเริ่มออกกำลังกายร่างกายก็จะทำการเริ่มเผาผลาญไขมันให้กลายมาเป็นพลังงานแทน

คาร์ดิโอยังไง ไม่ให้กล้ามเนื้อหาย

1.กินอาหารให้เพียง เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน

     ปริมาณอาหารที่เราต้องกินต่อวันขึ้นอยู่กับว่าเราใช้พลังงานไปมากน้อยแค่ไหน โดยสามารถแบ่งสัดส่วนของปริมาณสารอาหารได้ประมาณ คาร์โบไฮเดรต 50%, โปรตีน 30%, ไขมัน 20% (ทั้งนี้เราสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามพลังงานที่เราได้ใช้ไป)

2.คาร์ดิโอให้เหมาะสมกับร่างกาย

     เราควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 4-5 วันต่อสัปดาห์ โดยวันละประมาณ 30 นาที (ไม่ควรมากกว่านี้ เพราะอาจจะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อได้)

     ดังนั้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจึงเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก และต้องการให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น หากใครไม่อยากจะเสียกล้ามเนื้อที่เราสะสมมานั้น ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคุมกับการดูแลสุขภาพการกิน และออกกำลังกายอย่างเหมาะสมก็จะช่วยทำให้เราไม่ต้องสูญเสียกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ไป แถมยังเป็นการช่วยทำให้กล้ามเนื้ออยู่ครบหรือมีเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี