เคล็ด(ไม่)ลับ การออกกำลังกายแบบ Weight Training ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ สวย สมส่วน

เคล็ด(ไม่)ลับ การออกกำลังกายแบบ Weight Training ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ สวย สมส่วน การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงและกระชับมากขึ้น ซึ่งสาว ๆ คนไหนที่ต้องการหุ่นสวย เป๊ะ และดูมีสุขภาพดี การเล่นเวทเทรนนิ่งจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เราไม่ควรมองข้ามไปเลย โดยหลักการเล่นเวทเทรนนิ่งส่วนใหญ่แล้วจะเล่นแบบ Body Weight หรือการใช้น้ำหนักตัวของเราเองเป็นแรงต้านควบคู่ไปกับอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักอย่าง ดัมเบล ที่จะทำให้เราต้องออกแรงต้านมากขึ้นนั่นเอง แต่ถ้าหากใครกลัวว่าออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของเราไม่สมส่วน ไม่ต้องกลัวไปเลย เพราะในบทความนี้เรามีท่าออกกำลังกายในแบบเวทเทรนนิ่งที่จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อสวยสมส่วนมาบอกันด้วย ตามมาดกันได้เลย

ท่าออกกำลังกายแบบ Weight Training

            สำหรับท่าออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) ที่ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงที่ต้องการให้ร่างกายกระชับแข็งแรงและสมส่วนนั้น สามารถทำได้ 4 ท่าด้วยกัน ดังนี้

1. ท่า Dumbbell Lunge ให้เราใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลเอาไว้ จากนั้นให้ก้าวเท้าไปด้านหน้าหนึ่งข้าง แล้วย่อตัวลง ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที และสลับทำอีกข้าง ทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง
2. Dumbbell Squat ให้เราย่อตัวลงทิ้งก้นไปด้านหลัง พร้อมกับทิ้งดัมเบลลงด้านหน้า และค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง
3. Dumbbell Bent Over Row ให้เราย่อเข่า ก้มตัวไปด้านหน้า งอศอก ดึงแขนที่ถือดัมเบลไปด้านหลังให้ต้นแขนขนานกับพื้น จากนั้นให้ค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง
4. Kneeling Single Arm Raise ให้เรานอนคว่ำ พร้อมยกแขนที่ถือดัมเบลขึ้นให้ตรงขนานกับพื้น แล้วค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง

 เคล็ดลับการออกกำลังกายแบบ Weight Training ให้เห็นผลเร็ว

1. ให้เราเริ่มวอร์มร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่นประมาณ 10-15 นาที เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
2. หลังออกกำลังกายครบทุกท่าแล้วให้เรายืดกล้ามเนื้อ หรือทำท่าโยคะ เพื่อลดความเมื่อยล้าที่อาจจะเกิดขึ้นหลังจากการเล่นเวทเทรนนิ่งได้
3. ระหว่างการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเราควรพักจิบน้ำเป็นระยะ ๆ เพื่อชดเชยน้ำที่เสียไปจากการไหลของเหงื่อ และป้องกันไม่ให้เราหน้ามืด หรือเป็นลมอีกด้วย

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี