admin เคล็ดลับ! เวทเทรนนิ่ง สำหรับสาว ๆ เล่นอย่างไรให้ได้ผลดีที่สุด
เป็นผู้หญิงอย่าหยุดสวย! เรามักจะได้ยินคำนี้กันอยู่บ่อย ๆ ดังนั้นผู้หญิงอย่างเรานอกจากจะต้องเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ความงามมาช่วยบำรุงผิวพรรณกันแล้วนั้น การออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยทำให้เรามีสุขภาพผิวที่ดี
พร้อมเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และช่วยทำให้เรามีหุ่นสวยกันอีกด้วย ดังนั้นในบทความนี้เราก็มีเคล็ดลับน่ารู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) สำหรับสาว ๆ มาฝากกันด้วย จะเป็นเคล็ดลับเรื่องอะไรบ้างนั้น ตามมาดูกันได้เลย
สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงด้วย… เวทเทรนนิ่ง (Weight Training)
- ก่อนที่สาว ๆ จะเริ่มออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งนั้น ควรอบอุ่นร่างกายกันเสียก่อน เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อประมาณ 10-20 นาที พร้อมช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อไปในตัวอีกด้วย
- เริ่มเล่นอย่างช้า ๆ ด้วยอุปกรณ์เบา ๆ ก่อนในช่วงเริ่มต้น จากนั้นค่อย ๆ ขยับเพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บและความเหนื่อยล้าที่มากจนเกินไป
- ขณะเล่นเวทเทรนนิ่งนั้น ควรหายใจออกเมื่อเราต้องออกแรงเยอะ ๆ และหายใจเข้าเมื่อเราผ่อนแรงลงมาแล้ว จะช่วยทำให้เราไม่เหนื่อยมากจนเกินไป แถมยังเป็นการสร้างระบบการหายใจที่ถูกต้อง ทำให้หัวใจไม่ต้องทำงานหนักอีกด้วย
- เคล็ดลับการเล่นเวทเทรนนิ่งอีกหนึ่งอย่างก็คือ การนับจำนวนท่าที่เล่นอย่างเหมาะสมไม่น้อยหรือมากจนเกินไป สำหรับสาว ๆ ที่เพิ่งหัดเล่นใหม่ ๆ ควรทำ 10-15 ครั้ง (นับเป็น 1 เซต) และให้พักประมาณ 1-2 นาทีระหว่างเซต เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บหรือเกิดอาการอักเสบ
- ระหว่างการเล่นเวทเทรนนิ่งอยู่นั้น สาว ๆ ควรจิบน้ำเป็นระยะ ๆ เพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียไป และป้องกันการเป็นลมด้วย หากร่างกายขาดน้ำ
- เมื่อเล่นเวทเทรนนิ่งเสร็จแล้ว เราควรผ่อนคลายร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ หรือใช้อุปกรณ์ที่น้ำหนักน้อยประมาณ 10-20 นาที เพื่อลดความเมื่อยล้าและช่วยทำให้ร่างกายปรับอุณหภูมิภายในได้อย่างเหมาะสม
