เคล็ดลับในการเริ่มทำโยคะให้เป็นกิจวัตรก่อนอน

     เคล็ดลับในการเริ่มทำโยคะให้เป็นกิจวัตรก่อนอน โยคะก่อนนอนเป็นกิจวัตรที่ได้รับความนิยมมาก เพราะประโยชน์ของมันมีมากมายมหาศาล ทั้งการช่วยผ่อนคลายระบบประสาท การช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ยังรวมไปถึงเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก เพราะเมื่อร่างกายสามารถพักผ่อนเต็มที่ ก็จะทำให้ระบบร่างกายทำงานได้ดีขึ้น เช่น การควบคุมอารมณ์ได้ดีจะทำให้คุณไม่พลั้งหรือเผลอใจไปหยิบขนมกินได้ง่าย แต่จะช่วยยับยั้งและตัดสินใจในการทำอะไรได้ดียิ่งขึ้น

     แต่การจะทำให้กลายเป็นกิจวัตรช่างยากเย็นเสียจริง เพราะเมื่อเราตั้งเป้าว่าเป็นการทำที่เป็นกิจวัตร ก็จะทำให้เริ่มเบื่อหน่าย และเลิกทำไปในที่สุด บทความนี้จึงอยากจะแนะนำเคล็ดลับที่ทำให้คุณผู้อ่านค่อย ๆ เปลี่ยนแปลงจนสามารถฝึกโยคะให้กลายเป็นกิจวัตรก่อนนอนได้ในที่สุด

1.การเลือกประเภทของท่าโยคะ

     ในการทำโยคะก่อนนอนนั้น การเลือกท่าเป็นสิ่งที่สำคัญ เนื่องจากควรทำท่าที่มีการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ เน้นท่าที่สงบ ไม่กระทำอย่างกระฉับกระเฉง เพราะการทำเช่นนั้นจะทำให้ร่างกายมีความตื่นตัว จนทำให้คุณนอนไม่หลับในที่สุด

2.สร้างสภาพแวดล้อมที่ดี

     การสร้างสภาพแวดล้อมเป็นสิ่งหนึ่งที่สำคัญมากในการเปลี่ยนแปลงให้กลายเป็นกิจวัตร คุณสามารถสร้างสภาพแวดล้อมโดยเลือกอุณหภูมิที่ทำให้ร่างกายสบาย ปิดเครื่องมือสื่อสารอิเล็กทรอนิกส์เพื่อไม่ให้รบกวนคุณ เปลี่ยนมาใช้นาฬิกาแบบแอนาล็อกแทน รวมถึงอาจจะใช้เครื่องหอมหรือสารทำอโรมาต่าง ๆ เพื่อทำให้เกิดกลิ่นที่ดีและผ่อนคลาย

3.สร้างบรรยากาศเพื่อการนอน

     คุณอาจทำโยคะโดยอยู่ในห้องที่แสงไฟสลัว หรืออาจใช้หน้ากากเพื่อปิดตาทำให้ไม่มีแสงรบกวน อาจเลือกเพลงที่เข้ากับบรรยากาศ อย่างเพลงกล่อมเด็ก หรือหากคุณเป็นคนที่ไวต่อการสัมผัสเสียง ก็อาจซื้อจุกปิดเสียงนำมาอุดหูเพื่อป้องกันเสียงก็ได้

4.ให้รางวัลตนเองเสมอ

     เป็นข้อที่สำคัญมากเพื่อให้คุณค่อย ๆ สร้างและบรรลุเป้าหมาย เพราะหากคุณอยากจะทำเป้าหมายในระยะยาว การมีรางวัลในระยะเวลาสั้น ๆ ก็จะทำให้ช่วยเสริมสร้างกำลังใจเพื่อให้คุณอยากทำต่อจนบรรลุเป้าหมายได้สำเร็จ

     นี่ก็เป็นเคล็ดลับง่าย ๆ ที่สามารถเริ่มปรับเปลี่ยนได้เลยตั้งแต่วันนี้ ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถทำโยคะให้กลายเป็นกิจวัตรก่อนนอนได้ง่าย ๆ หลับสบายตลอดคืน

#สุขภาพ