อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม

     อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม มีความสำคัญต่อสุขภาพของเราอย่างมาก เพราะมันประกอบขึ้นจากกระดูกและฟันของเรา และมีบทบาทต่อสุขภาพของหัวใจ การทำงานของกล้ามเนื้อ และการส่งสัญญาณประสาท ซึ่งในบทความนี้น้องดูดีกับพี่เฮลตี้จะพาไปทำความรู้จักกับอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมมากมาย เพื่อเป็นหนึ่งในช่องทางการส่งเสริมแคลเซียมของทุกคน และปกป้องให้ห่างไกลจากโรคกระดูกพรุน

ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวัน (RDI)

     สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือ 1,000 มก. ต่อวัน และผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไปหรือทุกคนที่มีอายุมากกว่า 70 ปี ควรได้รับแคลเซียมที่ 1,200 มก. ต่อวัน ในขณะที่เด็กอายุ 4-18 ปีควรได้รับ 1,300 มก.

อาหารที่มีแคลเซียมสูง

1.นม หรือ โยเกิร์ต

     เป็นที่รู้กันดีว่าในผลิตภัณฑ์จากนมหรือว่าโยเกิร์ตนั้นมีปริมาณแคลเซียมสูง โดยนมจืดหนึ่งกล่องจะมีปริมาณแคลเซียม 226 มิลลิกรัม ส่วนในโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยก็จะมีปริมาณแคลเซียมอยู่ที่ 160 มิลลิกรัม

2. อัลมอนด์

     ในบรรดาถั่วทั้งหมด อัลมอนด์มีแคลเซียมสูงที่สุด โดยอัลมอนด์หนึ่งออนซ์หรือประมาณ 22 เม็ดให้แคลเซียม 8%  นอกจากนี้อัลมอนด์ยังมีไฟเบอร์ 3 กรัมต่อออนซ์ มีไขมันรวมและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ รวมทั้งยังเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียม แมงกานีส และวิตามินอี

3. ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน

     ปลาซาร์ดีนและแซลมอนนั้นเต็มไปด้วยแคลเซียม ยิ่งถ้าเป็นปลาซาดีนในกระป๋องที่กระดูกของปลาสามารถกินได้แล้ว ก็จะยิ่งมีแคลเซียมเพิ่มขึ้น โดยปลาซาร์ดีนกระป๋องขนาด 3.75 ออนซ์ (92 กรัม) มีปริมาณแคลเซียม 35% ของ RDI และปลาแซลมอน 3 ออนซ์ (85 กรัม) มีปริมาณแคลเซียม 21% นอกจากนี้ปลาเหล่านี้ยังมีน้ำมันที่ให้โปรตีนคุณภาพสูงและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อหัวใจ สมอง และผิวหนัง

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี