admin ออกกำลังแบบ Low-Impact Cardio ไม่เกิน 15 นาที
ออกกำลังแบบ Low-Impact Cardio ไม่เกิน 15 นาที หากคุณกำลังมองหาวิธีการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ไม่ต้องมองหาที่ไหนอีกแล้ว เพราะเราได้นำท่าออกกำลังแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำมาไว้ให้แล้ว ซึ่งทั้งหมดใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที และแน่นอนว่าเหมาะสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นเข่าเสื่อม สะโพกไม่ดี ร่างกายอ่อนล้า และอื่น ๆ ก็สามารถทำตามได้ โดยให้คุณทำท่าละ 1 นาที เมื่อครบเวลาให้เริ่มท่าต่อไปจนครบหมด แล้วพัก 1 นาที จากนั้นเริ่มทำท่าแรกใหม่จนถึงท่าสุดท้าย ทำแบบนี้ซ้ำ 3 ครั้ง
1.Squat to jab
วิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยการยืนโดยแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างหัวไหล่เล็กน้อย แล้วเอาแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว
- ย่อตัวลงและดูให้แน่ใจว่าหน้าอกของคุณยกขึ้นตรง
- ยืดตัวยืนขึ้น และเมื่อยืนขึ้นจนเหยียดขาของคุณตึงแล้ว ให้ออกหมัดชกอากาศสลับแขนทีละข้าง
- ย่อตัวลงอีกครั้ง ยืนขึ้นและชก ทำแบบนี้สลับกัน
2.Standing oblique crunch
วิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยการยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่และงอแขน เอามือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกกางออกด้านข้าง
- ในการเริ่มต้นการเคลื่อนไหว ให้งอแขนแล้วเบี่ยงไปทางด้านขวา โดยเอาศอกลงให้ใกล้กับเข่าในขณะที่คุณยกเข่าขวาขึ้นพร้อมกัน
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับทางด้านซ้าย
3.Reverse-lunge front kick
วิธีทำ
- ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่และงอแขนยกขึ้นไว้ที่ข้างลำตัวที่ระดับหน้าอก
- ในการเริ่มต้น ให้เตะขาขวาออกไปตรงข้างหน้าคุณ และระหว่างที่เอาขาลง ให้เอาขาถอยกลับไปไว้ด้านหลังและย่อตัวลงจนเข้าเกือบแตะพื้น
- กลับมายืนขึ้นและเตะต่อไป โดยให้ทำต่อเนื่องกันทันที
