ออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอบ่อยแค่ไหน?

     ออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอบ่อยแค่ไหน? หลายคนที่กำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคงเคยมีคำถามว่า ควรทำคาร์ดิโอบ่อยแค่ไหน? ซึ่งในบทความนี้จะมาพูดถึงเกี่ยวกับสิ่งต้องรู้ของ คาร์ดิโอและปริมาณที่เหมาะสมของคาร์ดิโอ เพื่อให้คุณนำไปปรับใช้เป็นแนวทางในการออกกำลังกาของตัวเอง

สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

     การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น กล้ามเนื้อของคุณต้องการเลือดและออกซิเจนมากกว่าขึ้นกว่าปกติ ทำให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้น ซึ่งเมื่อทำเป็นประจำจะทำให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายแข็งแรงขึ้น และเมื่อหัวใจและปอดของคุณแข็งแรงขึ้น การไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนในร่างกายของคุณก็จะดีขึ้นเช่นกันการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประกอบไปด้วยกิจกรรมหลายประเภท เช่น การเดิน วิ่ง ปั่นจักรยานขึ้นเนิน กระโดดเชือก หรือว่ายน้ำ

ปริมาณการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่แนะนำคือเท่าไร?

     แนะนำให้ผู้ที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไป ออกกำลังกายในระดับหนักถึงปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ75 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับกิจกรรมที่หนัก และแน่นอนว่า ไม่ว่าเราจะเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแบบใดก็ตาม ควรทำอย่างน้อยครั้งละ 10 นาที เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนั้น ซึ่งไม่มีการจำกัดปริมาณ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณควรทำแบบตายตัว ขึ้นอยู่กับความสะดวก และที่สำคัญคือไม่ควรหักโหมมากเกินไป

คาร์ดิโอทุกวันปลอดภัยหรือไม่?

     การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสูงสุด 60 นาทีต่อวันนั้นปลอดภัยและเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อการลดน้ำหนัก แต่เงื่อนไขของคนเราไม่เหมือนกัน บางคนออกกำลังเป็นประจำ บางคนมีโรคประจำตัวหรืออาการบาดเจ็บ รวมทั้งความฟิตและความแข็งแรงทนทานของกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณควรเว้นระยะเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนบ้าง เพื่อป้องกันอันตรายและการบาดเจ็บ

     ดังนั้นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอด้วยเวลาที่เหมาะสม ต้องดูองค์ประกอบหลายอย่าง ทั้งร่างกายและระดับความเข้นข้นของคาร์ดิโอ เพื่อให้ได้แนวทางการออกกำลังกายที่เหมาะกับแต่ละบุคคลมากที่สุด

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี