ออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง ควรทานอาหารอย่างไร ?

ออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง ควรทานอาหารอย่างไร ?

รู้กันหรือไม่ว่า นอกจากเราจะดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเป็นประจำแล้ว การเลือกทานอาหารให้เข้ากับการออกกำลังกายแบบนี้ก็เป็นสิ่งที่สำคัญเช่นกัน หากเราเลือกทานอาหารที่ไม่ถูกต้องก็อาจจะทำให้น้ำหนักเพิ่มได้เช่นกัน…เท่ากับว่าที่เราออกกำลังกายไปนั้น…ก็เสียเปล่าเลย ดังนั้นในบทความนี้เราก็มีเคล็ดลับการเลือกทานอาหารแบบเวทเทรนนิ่งมาฝากกันด้วย ตามมาอ่านกันได้เลย

สารอาหารที่จำเป็นสำหรับคนที่เล่นเวทเทรนนิ่ง

ประกอบด้วย คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน เราควรเลือกทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้ได้รับพลังงานที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย พร้อมช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รักษา และฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น

ทานเท่าไหร่ถึงจะพอ…

เราควรทานอาหารประเภทโปรตีนวันละ 1-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม, คาร์โบไฮเดรตวันละ 7-10 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และไขมัน ควรเลือกทานไขมันดีที่มาจากพืช เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันงา และเนยถั่ว เป็นต้น

เลือกทานอาหารก่อน-หลังออกกำลังกายอย่างไร

ก่อนที่เราจะเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งเราไม่ควรปล่อยให้ท้องว่าง ควรเน้นทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอย่างละ 35-40 กรัมตามน้ำหนักตัวของตนเอง นอกจากนี้สามารถเพิ่มไขมันดีจากอะโวคาโด หรือเมล็ดเจียก็ได้เช่นกัน เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เพียงพอ ทั้งนี้เราควรทานอาหารก่อนเล่นเวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 2-4 ชั่วโมง เพื่อป้องกันอาการอาหารไม่ย่อยและอาการจุกระหว่างการออกกำลังกาย

หลังการเล่นเวทเทรนนิ่ง เราควรทานอาหารจำพวกโปรตีนหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วประมาณ 30-40 นาที หรือประมาณ 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น ดื่มน้ำเปล่า หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ภายใน 1 ชั่วโมงหลังเล่นเสร็จ ตามด้วยการทานอาหารจำพวกโปรตีน 20 กรัม พร้อมทานคาร์โบไฮเดรตอีกประมาณ 50-100 กรัมตามน้ำหนักตัวของตนเอง

หากเราสามารถปฏิบัติได้แบบนี้เป็นประจำสม่ำเสมอ รับรองเลยว่านอกจากเราจะได้หุ่นที่ดีแล้ว ยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย