admin ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งคืออะไร? คำศัพท์ที่ควรรู้ก่อนเล่น?
ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งคืออะไร? คำศัพท์ที่ควรรู้ก่อนเล่น? เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) หรือที่หลาย ๆ คนมักจะเรียกกันว่า “การยกเวท” เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง โดยใช้น้ำหนักถ่วงเพื่อให้เกิดแรงต้าน ซึ่งน้ำหนักที่ใช้นี้อาจจะเป็นน้ำหนักของอุปกรณ์ออกกำลังกายง่าย ๆ เช่น ดัมเบล ฯลฯ หรือจะไม่ใช้อุปกรณ์ในการออกกำลังกายก็ได้เช่นกัน ซึ่งจะใช้น้ำหนักตัวเองแทนในการทำให้เกิดแรงต้าน แต่รู้กันหรือไม่ว่าการออกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนั้น เหมาะสมกับใครบ้าง? และมีคำศัพท์เรียกเฉพาะอะไรบ้างที่เราควรรู้เอาไว้ ตามมาดูในบทความนี้กันได้เลย
เวทเทรนนิ่ง เหมาะกับใครบ้าง?
สำหรับ การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เหมาะกับทุกเพศทุกวัย แต่ถ้าหากว่าเราไม่เคยเล่นเวทมาก่อนนั้น เราควรที่จะต้องได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการเริ่มเล่นใหม่ ๆ เพื่อความปลอดภัยของตนเอง เพราะถ้าหาก เราฝึกเล่นเวทเอง และทำท่าผิดบ่อย ๆ จะส่งผลทำให้กล้ามเนื้อที่ออกมานั้น ไม่สวย ไม่แข็งแรง และยังเป็นการทำให้กล้ามเนื้อภายในร่างกายอักเสบอีกด้วย ส่งผลทำให้ในระยะยาวเราจะมีปัญหาสุขภาพตามมาอย่างแน่นอน เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อจะลดลงตามอายุของเรานั่นเอง
คำศัพท์น่ารู้เกี่ยวกับเวทเทรนนิ่งที่ควรรู้
- Load ความหมายคือ น้ำหนักที่ใช้ในการยกเวท มีความสัมพันธ์กับจำนวนครั้งในการเล่นแต่ละรอบ
- Progressive Overload ความหมายคือ การใส่น้ำหนักเพิ่มขึ้นในการยกเวท
- Reps ความหมายคือ จำนวนครั้งในการยกเวทแต่ละรอบ
- Intensity ความหมายคือ ความเข้มข้นในการเล่นเวท (เปรียบเสมือนว่าเล่นเวทมาก แต่ใช้เวลาในการพักแต่ละเซตน้อย)
- Eccentric ความหมายคือ การต้านน้ำหนักลง
- Contraction ความหมายคือ การยกน้ำหนักขึ้น
- DOMS ความหมายคือ อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังยกเวทเสร็จ
