ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วยเผาผลาญไขมัน ได้ดีที่สุด รู้หรือไม่?

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วยเผาผลาญไขมัน ได้ดีที่สุด รู้หรือไม่?

รู้กันหรือไม่ว่า… การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (CARDIO) เป็นวิธีการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีที่สุด เนื่องจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการเน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจและปอด ให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้งานได้ดีที่สุด

พร้อมทั้งยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ช่วยเผาผลาญไขมัน และช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ดังนั้นการออกกำลังกายแบบนี้จึงเป็นวิธีที่ช่วยเสริมสร้างประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจโดยตรง

ดังนั้นในบทความนี้เราก็มีความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ด้วยวิธีการขี่จักรยาน การเดิน และการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย มาฝากทุกคนกันด้วย

คาร์ดิโอ: ขี่จักรยาน

การขี่จักรยานสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่ปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ การขี่จักรยานจะช่วยทำให้หัวใจทำงานได้ดีมากขึ้น โดยไม่ส่งผลกระทบต่อข้อต่อต่าง ๆ มากเกินไป โดยเราสามารถทำ 3-4 วันต่อสัปดาห์ ประมาณ 30-40 นาที ด้วยวิธีการขี่เร็ว 2 นาที และสลับด้วยการขี่ช้า 2 นาที ทำซ้ำ ๆ ไปจนครบระยะเวลา

คาร์ดิโอ: การเดิน

            การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการเดิน ถือว่าได้ผลดีมาก เพราะเป็นการเผาผลาญไขมันและช่วยเสริมความแข็งแรงให้หัวใจไปพร้อม ๆ กัน โดยเราอาจจะเริ่มจากการเดินช้า ๆ (เน้นการเดินไปเรื่อย ๆ และจับเวลาประมาณ 20-30 นาที) และอาจจะสลับด้วยเดินเร็วประมาณ 10-15 นาที วิธีนี้สามารถทำได้ทุกวัน

คาร์ดิโอ: ด้วยเครื่องออกกำลังกาย

            โดยให้เราเลือกเล่นเครื่องออกกำลังกายที่ปลอดภัย เช่น สกีแมชชีน (Ski Machines), สแตร์ ไคล์มเบอร์ (Stair Climber), สเตปเปอร์ (Steppers) และเครื่องเดินวงรี (Ellipticals) เป็นต้น ซึ่งเครื่องออกกำลังกายพวกนี้ถูกออกแบบขึ้นมาช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างปกติ พร้อมช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

#คาร์ดิโอ