admin ห้ามพลาด! 3 ท่าโยคะสำหรับผู้ชาย ที่อยากจะมีสุขภาพดี
ห้ามพลาด! 3 ท่าโยคะสำหรับผู้ชาย ที่อยากจะมีสุขภาพดี เชื่อว่าหลาย ๆ คนอาจจะคิดว่าการฝึกเล่นโยคะนั้น เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ในความจริงแล้วนั้นผู้ชายก็สามารถฝึกเล่นโยคะได้เช่นกัน เนื่องจากโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยบริหารร่างกาย ลมหายใจ ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ลดภาวะความเครียดสะสมได้ และยังช่วยทำให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย ดังนั้นหากคุณผู้ชายคนไหนที่กำลังหาวิธีการออกำลังกายที่ดีต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจ โยคะจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ไม่ควรพลาดเลย
- ท่า Boat Pose
ท่า Boat Pose เป็นท่าโยคะสำหรับผู้ชายที่ช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้คล่องตัวมากขึ้น และยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิมากขึ้นอีกด้วย พร้อมทั้งยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับสะโพกและช่วงหลังของคุณผู้ชายได้เป็นอย่างดี
เริ่มจากนั่งชันเข้าขึ้นชิดกับหน้าอก จากนั้นค่อย ๆ ยกขาพร้อมเอนตัวไปด้านหลัง โดยยกขาให้ทำมุม 45 องศา และให้ทิ้งน้ำหนักตัวลงมาที่ก้นทั้งหมด พร้อมค้างไว้ประมาณ 20 วินาที จากนั้นให้กลับมาที่ท่าเริ่มต้นนั่งชันเข่า และกลับไปทำท่าเดิมซ้ำอีก 5-10 ครั้ง
- ท่า Forward Fold
สำหรับท่า Forward Fold จะช่วยลดอาการเครียดสะสม ลดอาการปวดศีรษะ อาการนอนไม่หลับ และช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาได้เป็นอย่างดี โดยเริ่มจากการยืนตัวตรงเท้าชิดกัน จากนั้นให้ก้มตัวลงมาพร้อมวางฝ่ามือให้ราบไปข้างเท้า พยายามอย่างอเข่า ทำเข่าให้ตึงได้มากที่สุดยิ่งดี ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง
- ท่า Reclining Big
ท่าโยคะสำหรับผู้ชายท่าสุดท้ายคือ Reclining Big ช่วยลดอาการปวดหลัง กระตุ้นการทำงานของต่อมลูกหมากให้ดีมากขึ้น ช่วยทำให้ความดันโลหิตอยู่ในระดับปกติ และเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขา เข่า และน่อง เริ่มจากการนอนหงายบนพื้น พร้อมยกเข่าซ้ายเข้าหาลำตัว และยกเท้าขึ้นให้ตั้งฉากกับลำตัว จากนั้นใช้มือจับที่ปลายเท้า ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที และกลับสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมทำสลับอีกข้าง
