หลบฝน มาเล่นโยคะในร่ม สุขภาพดี ไม่ป่วยง่าย

หลบฝน มาเล่นโยคะในร่ม สุขภาพดี ไม่ป่วยง่าย

เข้าสู่ช่วงหน้าฝนไปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว สำหรับใครที่ชอบออกกำลังกายแต่เจออุปสรรคฝนตกทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายกลางแจ้งได้นั้น ในบทความนี้เราก็มีท่าโยคะออกกำลังกายในร่มมาฝากทุกคนกันด้วย นอกจากเราจะเลือกเล่นโยคะช่วงไหนก็ได้แล้ว ยังทำให้เราไม่ป่วยง่าย เพราะต้องไปตากฝนออกกำลังกายกันอีกด้วย ถ้าพร้อมแล้ว มาลุยกันเลย!!

ท่าต้นไม้ (Tree Pose)

            เริ่มจากยืนตัวตรงแขนชิดกัน พร้อมกับทิ้งน้ำหนักไปที่ขาซ้าย และวางขาขวาไว้ที่ต้นขาด้านใน หันสะโพกออกไปด้านหน้า จากนั้นให้ประกบฝ่ามือเข้าด้วยกัน และหายใจเข้าลึก ๆ แล้วยืดแขนขึ้นเหนือไหล่ และแยกฝ่ามือออก และหันหน้าเข้าทีละข้าง ค้างไว้ประมาณ 30-40 วินาที จึงลดมือลงทำซ้ำท่าเดิมจนครบ 5 ครั้ง รวม 3 เซ็ต

ท่าตรีโกณ (Triangle Pose)

เริ่มจากยืดแขนออกทั้งสองข้างขนานกับพื้น จากนั้นยืนแยกขาออกให้มีระยะประมาณไหล่ทั้งสองข้าง เท้าขวาหันออกประมาณ 90 องศา เท้าซ้ายหันออกประมาณ 45 องศา ต่อมาให้ยืดแขนขวาลงไปแตะพื้น หรือเท้าขวา หรือหัวเข่า และให้ปลายนิ้วอีกข้างยืดขึ้นไป พร้อมหันหน้ามองขึ้นเพดาน ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง รวม 3 เซ็ต

ท่านั่งบิดตัว (Seated Pose)

เริ่มจากนั่งลงบนพื้น พร้อมกับยืดไหล่ สะโพก และหลังให้ตรง จากนั้นให้ไขว้เท้าออกไปด้านนอกต้นขาซ้าย งอเข่าซ้าย และชี้เข่าขวาขึ้นไปที่เพดาน ให้วางข้อศอกซ้ายไว้ด้านนอกของเข่าขวา และแขนขวาบนพื้นด้านหลังติดตัว พยายามบิดไปทางขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นให้เกร็งก้นให้ติดพื้น ค้างไว้ประมาณ 30-40 วินาที จากนั้นเปลี่ยนมาทำท่าเดิมอีกข้าง และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง รวม 3 เซ็ต

ท่างู (Cobra)

            เริ่มด้วยการนอนคว่ำหน้าราบไปกับพื้น จากนั้นวางฝ่ามือลงไปให้มีระยะห่างเท่ากับไหล่ทั้งสองข้าง และให้เชิดหน้า ยกอกขึ้น ดันขาทั้งสองข้างขึ้นด้วยหน้าเท้า กดสะโพกและดันหัวไหล่ลง จากนั้นปล่อย พร้อมกับทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง รวม 3 เซ็ต