สารอาหารบำรุงเส้นผมให้เงางาม ช่วยลดปัญหาผมร่วง

     สารอาหารบำรุงเส้นผมให้เงางาม ช่วยลดปัญหาผมร่วง ไม่ว่าสาว ๆ คนไหนก็ต้องการที่จะมีเส้นผมดำเงางามกันทั้งนั้น นอกจากเราจะต้องเลือกผลิตภัณฑ์การดูแลเส้นผมที่ดีมีคุณภาพแล้ว การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อเส้นผมก็สำคัญเช่นกัน และในบทความนี้น้องดูดีกับพี่เฮลตี้ก็มี 3 สารอาหารสำคัญที่เราควรทานเป็นประจำ เพื่อช่วยบำรุงเส้นผมให้สวยและมีความแข็งแรง ไม่ขาดง่ายมาบอกต่อกันด้วย จะมีสารอาหารอะไรบ้างนั้น มาดูกันได้เลย

1.ไบโอติน

     มาเริ่มกันที่ ไบโอติน สารอาหารที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับเส้นผม ผิวหนัง และเล็บได้เป็นอย่างดี โดยไบโอตินมีส่วนช่วยในการทำงานของเคราตินที่เป็นตัวสำคัญในการบำรุงเส้นผมของเรานั่นเอง นอกจากนี้ยังช่วยลดการอักเสบในร่างกาย และช่วยบำรุงระบบประสาทได้อีกด้วย ซึ่งเราสามารถเลือกทานอาหารที่มีไบโอตินเป็นส่วนประกอบได้ ไม่ว่าจะเป็น ถั่วลิสงถั่วเหลือง ถั่วลันเตา อัลมอนด์ กล้วยไข่ และกล้วยหอม ฯลฯ

2.กรดโฟลิก

     กรดโฟลิก หรือ วิตามิน B9 มีหน้าที่สำคัญที่ช่วยในการสร้างเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย รวมถึงเส้นผมและเล็บด้วย ดังนั้นหากเราขาดกรดโฟลิกจะส่งผลทำให้ผมหงอก ผมร่วง และเล็บหักง่าย ซึ่งอาหารที่มีกรดโฟลิกสูง เช่น ถั่วชนิดต่าง ๆ ธัญพืช บร็อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง คะน้า ส้ม มะนาว มะละกอ และกล้วย เป็นต้น

3.สังกะสี

     สุดท้ายคือ สังกะสี ที่เป็นตัวช่วยสำคัญในกระบวนการสร้างและซ่อมแซมเส้นผมและเล็บให้แข็งแรง โดยสักกะสิมีหน้าที่ช่วยทำให้ต่อมไขมันบริเวณเส้นผมสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้สังกะสียังช่วยให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับสารอนุมูลอิสระได้ ทำให้สารอนุมูลอิสระไม่สามารถเข้ามาทำลายเซลล์ต่าง ๆ ภายในร่างกายได้ โดยอาหารที่มีสังกะสีสูง เช่น หอยนางรม อาหารทะเล เมล็ดทานตะวัน และมันฝรั่ง เป็นต้น

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี