admin สร้างสมดุลร่างกาย… ก่อนออกไปทำกิจกรรมตลอดทั้งวันด้วย “โยคะ”
สำหรับประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะ นอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงและทำให้เรามีรูปร่างที่ดีขึ้นแล้วนั้น ยังเป็นการสร้างสมดุลให้กับร่างกายอีกด้วย
ไม่ว่าจะเป็น การฝึกความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย และฝึกการทรงตัว เป็นต้น ดังนั้นใครที่ทำงานหนักตลอดทั้งอาทิตย์ และไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายนาน ๆ ในบทความนี้เราก็มีท่าโยคะง่าย ๆ ที่เราสามารถทำได้ตอนเช้าก่อนออกไปทำงาน หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ กันด้วย จะมีท่าไหนบ้าง… ตามมาดูกันได้เลย
- ท่ายืนก้มตัว
เริ่มจากยืนตัวตรง แขนแนบกับลำตัว เท้าให้แยกออกเล็กน้อยเท่ากับช่วงหัวไหล่ ขณะที่หายใจออกให้ก้มตัวลงมาให้ได้มากที่สุด โดยพยายามให้มือสามารถวางไว้บนหลังเท้าให้ได้
จากนั้นให้หายใจเข้าค้างไว้ประมาณ 5 – 10 วินาที และให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำให้ครบ 3 เซต (เซตละ 10 ครั้ง) สำหรับท่านี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของช่วงท้อง ช่วยลดความเครียด และทำให้แขนและขามีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น
- ท่านักรบ
เริ่มจากยืนตัวตรงเท้าชิดกัน หายใจเข้า-ออกช้า ๆ จากนั้นให้กางขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง โดยให้กว้างพอประมาณ พร้อมกับชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ และให้งอเข่าขวา บิดเท้าซ้ายที่อยู่ด้านหลังให้เฉียงไปด้านหน้าตามเท้าขวาเล็กน้อย
พร้อมกับถ่ายน้ำหนักไปด้านหน้าของลำตัว (โดยให้ขาขวางอในลักษณะมุมฉาก เพื่อลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ) หากทำท่าถูกต้องจะรู้สึกเกร็งบริเวณต้นขาขวา
ทำให้ขากระชับมากขึ้น ค้างไว้ประมาณ 10 – 15 วินาที และกลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับทำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 3 เซต (เซตละ 10 ครั้ง) ท่านี้จะช่วยยืดเส้นเอ็น หลัง ไหล่ และข้อเท้า พร้อมช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ไหล่ คอ เอว และเข่าได้
- ท่าสุนัขก้มหน้า
เริ่มจากให้เรานั่งอยู่ในท่าคลาน ขาและเข้ากางออกเท่สะโพก แขนกว้างเท่าไหล่ และใช้มือดันพื้นเอาไว้ ยกเข่าขึ้นจนขาตรง กางแขนออกไปข้างหน้าเล็ก และก้าวขาไปข้างหลัง
พร้อมเกร็งต้นขาเอาไว้ ดันต้นขาไปข้างหลัง (พยายามอย่าให้ส้นเท้ายกขึ้น ให้ส้นเท้าติดพื้นมากที่สุด) หายใจเข้าลึก ๆ ข้างไว้ประมาณ 20 วินาที และหายใจออก กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 3 เซต (เซตละ 10 ครั้ง) โดยอาจจะพักระหว่างเซตประมาณ 3 – 5 นาที ท่านี้ช่วยยืดกระดูกสันหลัง เข่าด้านหลัง ต้นขา น่อง และไหล่
สร้างสมดุลร่างกาย… ก่อนออกไปทำกิจกรรมตลอดทั้งวันด้วย “โยคะ”
