สร้างวันใหม่ที่สดใสด้วยโยคะยามเช้า

     สร้างวันใหม่ที่สดใสด้วยโยคะยามเช้า หากคุณกำลังมองหากิจกรรมตอนเช้าดี ๆ ต้อนรับวันใหม่ ทำไมไม่ลองเล่นโยคะยามเช้าสักเล็กน้อยก่อนเริ่มวันใหม่ล่ะ? เพราะ โยคะไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงาน ลดความเครียดและความวิตกกังวล เพื่อให้คุณพร้อมรับเช้าวันใหม่ที่สดใส

1.ท่า Cobra

วิธีทำ

1. นอนหงายบนเสื่อโดยแยกขากว้างเท่าไหล่และวางเท้าบนเสื่อ
2. วางมือไว้ใต้ไหล่โดยให้ข้อศอกแนบลำตัว
3. หายใจเข้าและเริ่มเหยียดแขนของคุณดันขึ้น
4. ยกหน้าอกขึ้นจากพื้นแล้วดันไหล่ไปด้านหลัง อย่ากลั้นหายใจ ให้หายใจเข้าและออกตามปกติ พร้อมกับค้างท่านี้เป็นเวลาสูงสุด 30 วินาที

2.ท่า Downward Dog

วิธีทำ

1. นั่งคุกเข่าลงบนเสื่อ เอามือวางไว้หน้าไหล่เล็กน้อย
2. หายใจออกและยกเข่าขึ้นจากพื้น พยายามกดส้นเท้าลงไปที่พื้น ยกตัวขึ้น ขาตึง ก้มหน้ามองต่ำ
3. พยายามดึงหัวไหล่เข้าหากันและให้ศีรษะอยู่ระหว่างแขน ทำท่านี้ค้างไว้ 1 นาที

3.ท่า Garland

วิธีทำ

1. นั่งยองลงกับพื้นโดยให้เท้าชิดพื้น และชี้นิ้วเท้าออกไปด้านข้างเล็กน้อย
2. ทิ้งน้ำหนักปล่อยให้เนื้อตัวของคุณตกลงมาระหว่างต้นขาของคุณ กดข้อศอกแนบกับเข่า แล้วทำท่าพนมมือ
3. ให้กระดูกก้นกบกดลงไปที่พื้นและยกหน้าอกขึ้น ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที

     เพียงเท่านั้น ก็เป็นการสร้างกิจวัตรวันใหม่ที่สดใส ด้วยโยคะยามเช้าที่แสนง่าย ใช้เวลาไม่นาน และอาจเป็นการฝึกที่ช่วยให้สมองและร่างกายสดชื่นขึ้น ทำให้พร้อมรับสิ่งใหม่ ๆ ของวัน

#สุขภาพ