admin วิธีเพิ่มความสูงด้วยโยคะ
วิธีเพิ่มความสูงด้วยโยคะ โยคะเพิ่มความสูงสามารถทำให้คุณสูงขึ้นได้ โดยพื้นฐานแล้วโยคะจะช่วยยืดกระดูกสันหลัง ยืดกล้ามเนื้อหลังและขา รวมถึงส่งเสริมพัฒนาการจัดวางท่าทาง นอกจากนี้ยังช่วยล้างพิษในร่างกายของคุณซึ่งสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ที่แข็งแรงได้ การมีตารางโยคะที่สม่ำเสมอจะช่วยลดความเครียดและทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ในขณะเดียวกันจะปล่อยฮอร์โมนเกี่ยวกับการเจริญเติบโตซึ่งจะช่วยเพิ่มความสูงตามธรรมชาติ
โยคะเพิ่มความสูงท่า Tree Pose (Vrikshasana)
วิธีทำ
- ยืนตัวตรงโดยให้แขนอยู่ข้างลำตัว
- งอเข่าขวาของคุณแล้ววางเท้าขวาขึ้นบนต้นขาซ้ายของคุณ ควรวางฝ่าเท้าให้มีลักษณะราบเรียบใกล้กับโคนต้นขาและดูให้แน่ใจว่าขาซ้ายตรง
- เมื่อคุณทรงตัวได้ดีแล้วให้หายใจเข้าลึก ๆ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะจากด้านข้างแล้วนำฝ่ามือมาประกบกันที่ตรงกลาง
- มองตรงไปข้างหน้าโดยอาจจ้องมองไปที่วัตถุข้างหน้า เพราะการจ้องมองอย่างมีสมาธิจะช่วยรักษาสมดุลให้คงที่
- หายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ เมื่อหายใจออกแต่ละครั้งให้ผ่อนคลายร่างกายมากขึ้น
- หายใจออกช้า ๆ ค่อย ๆ นำมือลงจากด้านข้าง และปล่อยขาขวาลงเบา ๆ
- ยืนตัวตรงเหมือนตอนเริ่มท่า ทำท่านี้ซ้ำโดยเปลี่ยนสลับขา
โยคะเพิ่มความสูงท่า Lying-down Body Twist (Natrajasana)
วิธีทำ
- นอนหงายโดยเหยียดแขนออกในแนวนอน
- งอเข่าและนำเท้ามาชิดสะโพก ฝ่าเท้าเหยียบพื้นเต็มที่
- แกว่งเข่าไปทางซ้ายจนเข่าซ้ายแตะพื้น ในขณะเดียวกันให้หันศีรษะไปทางขวาและมองไปที่ฝ่ามือขวาของคุณ
- โฟกัสที่การยืดที่ต้นขา ขาหนีบ แขน คอ ท้อง และหลัง เมื่อหายใจออกแต่ละครั้งให้ผ่อนคลาย
- หลังจากนั้นประมาณ 1 นาที คุณอาจค่อย ๆ หันศีรษะกลับมาที่กึ่งกลาง จากนั้นยืดลำตัวและขาให้ตรงกลับท่าทางมาทำอีกด้านหนึ่ง
โยคะเพิ่มความสูงท่า Cobra Pose (Bhujangasana)
วิธีทำ
- นอนคว่ำโดยให้ปลายเท้าราบกับพื้น หงายฝ่าเท้าขึ้น วางหน้าผากไว้ที่พื้น
- ให้ขาชิดกันโดยให้เท้าและส้นเท้าแตะกันเบา ๆ
- วางมือทั้งสองสัมผัสพื้นไว้บริเวณใต้ไหล่ของคุณ ข้อศอกควรขนานกันและวางไว้ใกล้กับลำตัว
- หายใจเข้าลึก ๆ ค่อย ๆ ยกศีรษะหน้าอกและหน้าท้องขึ้น โดยให้สะดือติดพื้น
- ดึงลำตัวมาจากพื้นด้วยมือ และออกแรงกดที่ฝ่ามือทั้งสองให้เท่ากัน
- กำหนดสมาธิที่ลมหายใจในขณะที่งอหลัง ถ้าเป็นไปได้ให้เหยียดแขนให้ตรงโดยงอหลังให้มากที่สุด เอียงศีรษะไปข้างหลังและเงยหน้าขึ้น
- หายใจอย่างสม่ำเสมอ 4-5 ลมหายใจ
- หายใจออกเบา ๆ วางหน้าท้อง หน้าอก และศีรษะกลับไปที่พื้นและผ่อนคลาย ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
