วิธีสร้างภูมิคุ้มกันต้าน โควิด-19

     วิธีสร้างภูมิคุ้มกันต้าน โควิด-19 การระบาดของไวรัสโควิด-19 เป็นสิ่งที่ทุกคนพึ่งตระหนักดีอยู่แล้วว่าควรให้ความสำคัญและป้องกันอย่างไร กรมอนามัยแนะนำให้เฝ้าระวังการป้องกันภายนอกควบคู่ไปกับการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจ จากแหล่งข้อมูลใน เครือโรงพยาบาลพญาไทได้แนะให้ประชาชนมาร่วมกันสร้างภูมิคุ้มกันให้กับตัวเอง ด้วยวิธีดังนี้

1.ทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

     ปกติแล้วร่างกายเราต้องการสารอาหารต่างๆมากมายที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิตประจำวัน แต่หากในแต่ละวันเราได้รับสารอาหารไม่เพียงพอจะส่งผลกระทบต่อร่างกายหลายส่วน ดังนั้น การเลือกทานอาหารที่ดีและมีคุณประโยชน์ต่อร่างกายก็จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันต่อไวรัสได้ดี วิตามินต่างๆที่ร่างกายต้องการ เช่น วิตามิน C สูง ที่มาจากผักและผลไม้ วิตามิน A ที่มาจากเครื่องในสัตว์ ไข่แดง นม เป็นต้น

2.ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

     ปัจจุบันคนส่วนใหญ่มักไม่มีเวลาในการออกกำลังกายเป็นเพราะการใช้ชีวิตในปัจจุบันต้องแข่งกับเวลาอยู่ตลอดแต่การออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นต้องไปเล่นที่ฟิตเนสก็สามารถออกกำลังกายได้แม้อยู่ในที่ทำงานหรือที่บ้านการเดินขึ้นลงบันไดโดยไม่ใช้ลิฟต์ก็ถือเป็นการออกกำลังกาย หรือการทำงานบ้านแค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย

 3.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

     เราควรนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 8 ชม.เพื่อตื่นพร้อมรับความสดใสในยามเช้า ดังนั้นก่อนนอนเราควรงดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆเพราะการใช้อุปกรณ์เหล่านี้จะ เป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนไม่หลับ

4.จัดการกับความเครียด

     หากพูดถึงความเครียดเป็นเรื่องที่ทุกคนต้องพบเจออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ วิธีจัดการหรือตั้งรับกับความเครียดคือเราต้องรู้เท่าทันความเครียดที่เกิดขึ้น แล้วพาตัวเองออกมาจากสภาวะนั้นให้เร็วโดยการหากิจกรรมคลายเครียดที่ชอบ หรือกากิจกรรมอื่นๆทำ เพื่อเบี่ยงเบนความเครียดเหล่านี้

5.ทานวิตามินเสริม

     วิตามินเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี ซึ่งรู้กันดีอยู่แล้วว่าวิตามินเหล่านี้จะมาในรูปแบบเม็ด หากเราต้องการเสริมวิตามินซี วิตามินอี ก็สามารถหาซื้อมาทานได้ง่ายไม่ยุ่งยาก

     อย่างไรนั้นการทานอาหารก็ไม่เพียงต่อการป้องกันเชื้อไวรัสโควิด-19 แต่เราควรดูแลรักษาความสะอาดและป้องกันไวรัสโดยการสวมหน้ากากอนามัยก่อนออกจากบ้าน และล้างมือบ่อยๆนะคะ

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี