วิธีที่ดีในการเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์

     วิธีที่ดีในการเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ แม้ว่าการมีรูปร่างที่ผอมเพรียวมักจะดีต่อสุขภาพ แต่การมีน้ำหนักน้อยเกินไปก็เป็นเรื่องที่น่ากังวล โดยเฉพาะถ้าหากเป็นผลมาจากโภชนาการอาหารที่ไม่ดี โดยในบทความนี้น้องดูดีกับพี่เฮลตี้จะมาแนะนำวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนที่น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์

1.กินบ่อยขึ้น

     เมื่อคุณมีน้ำหนักน้อย คุณอาจรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่เพิ่มจำนวนครั้งเป็นวันละห้าถึงหกมื้อในระหว่างวัน จะดีกว่ากินมาก ๆ ในมื้อใหญ่สองหรือสามมื้อ

2.เลือกอาหารที่อุดมด้วยไปสารอาหาร

     ให้เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ อาหารที่ให้พลังงานและอุดมไปด้วยแร่ธาตุวิตามิน โดยเน้นอาหารประเภทโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรี่สูง ๆ  และที่สำคัญควรกินไขมันดีจากปลา อะโวคาโด หรือถั่ว รวมทั้งน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร

3.งดดื่มเครื่องดื่มก่อนมื้ออาหาร

     เพราะการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและทานได้น้อยลง ให้เลือกเป็นการค่อย ๆ จิบเครื่องดื่มที่มีพลังงาน เช่น น้ำผลไม้ สมูทตี้

4.ออกกำลังกาย

     การออกกำลังกายโดยเฉพาะการฝึกความแข็งแรง สามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ รวมทั้งการออกกำลังกายอาจช่วยกระตุ้นความอยากอาหารได้

     แต่ถ้าหากคุณมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ เช่น โรคหรืออาการผิดปกติบางอย่าง ก็ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้ได้วิธีการเพิ่มน้ำหนักที่ได้ผลและมีประสิทธิภาพเหมาะสมกับตัวเองมากที่สุด

#สุขภาพ