วิธีการหายใจระหว่างการวิ่ง

วิธีการหายใจระหว่างการวิ่ง

คนปกติทั่วไปอย่างเรา ๆ หรือนักวิ่งมือใหม่ก็อาจจะฉงนงงงวย หากใครสักคนหนึ่งจะมาสอนเรื่องวิธีการหายใจ ทุกคนรู้อยู่แล้วว่าหายใจนั้นทำกันอย่างไร แต่เมื่อคุณได้ก้าวเข้าสู่โลกของการวิ่งอย่างเต็มตัวนั้น คุณจะรู้ซึ้งทันทีถึงระบบการหายใจที่ต้องฝึกซ้อม เพราะมันจะช่วยคุณอย่างมหาศาลกับการออกกำลังกาย ในบทความนี้เราจะกล่าวถึงวิธีการเบื้องต้นสำหรับการหายใจระหว่างการวิ่ง

ก่อนอื่นเราต้องใช้ท้องหายใจ

หากคุณกำลังสงสัยว่าท้องเราหายใจได้ หรือจริง ๆ ท้องของเราก็มีจมูกหรือเปล่า? คุณอาจจะต้องใจเย็น นั่งลงแล้วจิบชา การใช้ท้องในการหายใจนั้นเป็นเหมือนกับเทคนิคในการร้องเพลง เพราะการใช้ท้องหายใจจะทำให้เราสามารถกักเก็บออกซิเจนได้มากยิ่งขึ้น โดยหลักการของมันนั้นเกี่ยว

กับการควบคุมกระบังลมให้ยกลงต่ำ เพื่อเพิ่มพื้นที่ปอดให้ขยายได้กว้างขึ้น วิธีการนี้ช่วยให้คุณเหนื่อยน้อยลง ผลของมันยังทำให้สภาพจิตคุณมั่นคงยิ่งขึ้นอีกด้วย โดยในการฝึกคุณอาจนอนหงาย ลองใช้มือหนึ่งจับอก อีกมือจับท้อง โดยจังหวะหายใจเข้าให้ท้องยกขึ้น ส่วนขณะหายใจออกให้เกร็งท้องนิดหนึ่ง

ใช้ทั้งจมูกและปากสำหรับการหายใจ

การหายใจโดยใช้แค่ปากอาจทำให้คุณเกิดอาการหายใจไม่ออกได้ ขณะที่หากคุณหายใจโดยใช้แต่จมูกก็อาจจะทำให้ออกซิเจนไม่พอระหว่างการวิ่ง การฝึกโดยใช้ปากและจมูกร่วมกันในระหว่างวันจะทำให้คุณสามารถทำความเคยชินกับการใช้ทั้งสองควบคู่กันในระหว่างวิ่งได้

หายใจให้ถูกกับจังหวะ

คุณมีอาการเจ็บร่างกายข้างเดียวขณะหายใจหรือเปล่า? นั่นอาจเป็นอาการหลังจากที่การหายใจของคุณกับจังหวะไม่สัมพันธ์กัน โดยจังหวะการหายใจที่แนะนำนั้นเป็นจังหวะ 2:1 ความหมายคือเราจะหายใจเข้าสำหรับการวิ่ง 2 ก้าว และหายใจออกขณะการวิ่งเพียง 1 ก้าว การหายใจแบบนี้จะทำให้เราเฉลี่ยการหายใจออกสำหรับร่างกายแต่ละข้าง และลดอาการบาดเจ็บได้

นี่ก็เป็นเพียงทริคเบื้องต้นสำหรับให้คุณได้ลองไปฝึก เพื่อที่จะเข้าสู่โลกของการวิ่ง แต่ในเทคนิคอย่างการหายใจด้วยท้องแม้เพื่อนคุณจะไม่ได้เป็นนักวิ่งก็สามารถแนะนำให้คนรอบตัวได้นะ เพราะนอกจากการวิ่งก็ยังช่วยให้มีสมาธิและช่วยให้ร่างกายดีขึ้นอีกด้วย

#ดูแลสุขภาพ