ลดพุง กินอย่างไรดี
Spread the love

ลดพุง กินอย่างไรดี

ลดพุง กินอย่างไรดี

     ลดพุง กินอย่างไรดี หากพี่ๆทุกคนต้องการลดน้ำหนักเพื่อช่วยลดสัดส่วนของตัวเองแล้ว การออกกำลังกาย คงไม่เพียงพอสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและสัดส่วน วันนี้น้องดูดีและพี่เอลตี้จึงขอเสนอวิธีการคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด และถูกหลัก ถ้าพร้อมแล้วมาดูกันเลยค่ะ ว่าทำอย่างไรกันบ้าง

อาหารสุขภาพ สูตร 2:1:1:1

กินข้าวเท่ากับเนื้อ กินผักมากกว่าข้าว

     สูตร 2:1:1:1 เป็นสูตรอาหารสุขภาพ ให้เราเปลี่ยนอาหารจานโปรดทุกมื้อในชีวิตประจำวัน ให้กลายมาเป็นอาหารสุขภาพประจำวันแทน ซึ่งเราสามารถกำนดปริมาณอาหารได้ด้วยสายตา ซึ่งหลักการที่ง่ายมากๆ ที่ทำให้การกินอาหารในแต่ละมื้อไม่มากจนเกินไปแต่ก็ได้รับสารอาหารครบถ้วนโดยมีสูตรการจำง่ายๆ คือ กินข้าวเท่ากับเนื้อ กินผักมากกว่าข้าว

ลดพุง กินอย่างไรดี

วิธีการแบ่งสัดส่วนอาหารในแต่ละมื้อ ให้แบ่งอาหารในจานออกเป็น 4 ส่วน คือ 

  • ผัก 2 ส่วน ในจานอาหารแต่ละมื้อ ควรมีผักดิบหรือสุกก็ได้ตามที่เราต้องการ ซึ่งจะทำให้เราได้รับสารอาหาร รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย
  • คาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน จำพวกไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีต หรืออาจจะทานอาหารประเภทเส้นก็ได้ เท่านี้ก็เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายที่จะได้รับพลังงานเพื่อนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้แล้ว 
  • โปรตีน 1 ส่วน จำพวกกลุ่มไขมันต่ำ เช่น อกไก่ หมูสันใน ปลา หรือเต้าหู้ เพียงเท่านี้ก็เพียงพอกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวันแล้ว
  • ผลไม้ 1 ส่วน จะเป็นผลไม้ชนิดใดก็ได้ แต่หากเลือกทานให้ถูกมื้อ ก็จะยิ่งช่วยให้ส่งผลดีต่อร่างกาย เช่น มะละกอควรทานในมื้อเย็น เพราะมะละกอเป็นผลไม้ที่ย่อยง่าย ทำให้ระบบทางเดินอาหารไม่ทำงานหนักในช่วงเวลากลางคืน
  • ส่วนที่เพิ่มเข้ามาเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงมากยิ่งขึ้นคือ ควร ดื่มนม1-2 แก้วต่อวัน แนะนำว่าควรดื่มเป็นนมจืด และนมถั่วเหลือง ก็จะยิ่งทำให้ได้คุณประโยชน์มากยิ่งขึ้น

 

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี

Recommended Articles

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *