admin ลดพุงด้วย 4 ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่ไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้
ลดพุงด้วย 4 ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่ไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้ คาร์ดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญไขมันเป็นหลัก โดยจะเน้นการขยับร่างกายให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตมีการสูบฉีดดีขึ้นและในขณะเดียวกันร่างกายก็ต้องการน้ำตาลมากขึ้น ทำให้น้ำตาลที่อยู่ในกล้ามเนื้อถูกนำมาใช้ จะช่วยลดการแปรเปลี่ยนน้ำตาลไปเป็นไขมันสะสมในร่างกาย ดังนั้นจึงทำให้ร่างกายลดการสะสมไขมันได้นั่นเอง และในบทความนี้น้องดูดีกับพี่เฮลตี้ก็มีท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาช่วยเบิร์นไขมัน ลดพุง ให้คุณสาว ๆ นำไปทำตามกันด้วยนะ จะมีท่าไหนบ้าง ตามน้องดูดีกับพี่เฮลตี้มาทำไปพร้อม ๆ กันได้เลย
ท่าที่ 1 Jumping Jack
ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอท่าแรกคือ Jumping Jack ให้ยืนตรงเท้าชิดกัน มือสองข้างแนบกับลำตัว จากนั้นให้กระโดดพร้อมแยกขาออกจากกัน ส่วนมือทั้งสองให้ยกขึ้นเหนือศีรษะ หลังจากนั้นให้กระโดดกลับไปท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 5 นาที
ท่าที่ 2 Bicycle Crunch
สำหรับท่านี้ให้นอนราบบนพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉาก พร้อมทั้งยกศีรษะขึ้นจากพื้น มือทั้งสองข้างวางไว้ที่หลังศีรษะ และยกลำตัวด้านบนขึ้นเอียงไปทางซ้าย ให้ศอกขวาแตะที่เข่าซ้าย พร้อมเหยียดขาขวาให้ตรงไปด้านหน้า จากนั้นให้สลับมาทำอีกครั้งเหมือนเดิม ทำทั้งหมด 20 ครั้ง
ท่าที่ 3 Mountain Climber
เริ่มจากนอนคว่ำอยู่ในท่าคล้ายวิดพื้น จากนั้นเหยียดแขนทั้งสองข้างให้ตรง งอเข่าขวาทแยงไปทางซ้าย จากนั้นสลับมาทำอีกข้างเหมือนเดิม ทำทั้งหมด 20 ครั้ง
ท่าที่ 4 Lunge Jump
มาถึงท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอท่าสุดท้ายก็คือ Lunge Jump ที่ให้คุณยืนตรง พร้อมมือทั้งสองข้างแนบลำตัว กระโดดก้าวเท้าซ้ายออกไปข้างหน้า ย่อเข่าลงจนเข่าด้านหลังเกือบติดพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลัง พร้อมดันตัวขึ้น กระโดดชูมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะ จากนั้นสลับมาทำอีกข้างเหมือนเดิม ทำจนครบ 20 ครั้ง
