admin รวมท่าเวทเทรนนิ่ง สุดฮิต! ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ขา หลัง
หากพูดถึงวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างดีเยี่ยมแล้วนั้น ต้องยกให้กับ การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เลย เพราะนอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงแล้ว ยังช่วยกระชับสัดส่วนต่าง ๆ ให้ดูสมส่วนมากขึ้น พร้อมทำให้เราได้หุ่นสวยปัง! ใส่ชุดไหนก็หล่อ สวย แน่นอน
1. Bicep curl
เริ่มต้นด้วยการยืนหลังตรง แยกเท้าทั้งสองข้างออกกว้างเท่ากับหัวไหล่ จากนั้นให้งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลเอาไว้ข้างลำตัว พร้อมกับหายใจเข้า-ออก พร้อมกับยกดัมเบลขึ้น โดยให้ทำสลับซ้าย-ขวา จนครบ 1 นาที และพัก 20 วินาที ทำต่อจนครบ 3 เซต ท่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรง และกระชับมากขึ้น
2. Front raise
เริ่มต้นด้วยการยืนหลังตรง แยกเท้าทั้งสองข้างออกกว้างเท่ากับหัวไหล่ โดยถือดัมเบลเอาไว้ข้างลำตัว และหายใจเข้า-ออก พร้อมกับยกดัมเบลขึ้นมาด้านหน้าให้สุดแขน หรือให้แขนตึงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยทำสลับกันขวา-ซ้าย จนครบ 1 นาที และพัก 20 วินาที ทำต่อจนครบ 3 เซต ท่านี้จะช่วยทำให้หัวไหล่มีความยืดหยุ่นมากขึ้น และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัวแข็งแรงมากขึ้นเช่นกัน
3. Bent over row
เริ่มต้นด้วยการยืนหลังตรง พร้อมกับถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างแบบคว่ำลง จากนั้นให้งอเข่าเล็กน้อยและโน้มตัวไปด้านหน้าประมาณ 45 องศา และยกดัมเบลขึ้นมาคล้ายกับท่ากางปีก ขึ้นลงสลับกันซ้าย-ขวา จนครบ 1 นาที และพัก 20 วินาที ทำต่อจนครบ 3 เซต ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อแขนและขา ให้กระชับได้สัดส่วนมากขึ้น
