มาทำความรู้จักกับ Cardio zone 2 กันเถอะ
มาทำความรู้จักกับ Cardio zone 2 กันเถอะ ช่วงนี้ใครหลาย ๆ คนก็คงเริ่มหันมาดูแลสุขภาพด้วยวิธีการออกกำลังกายกันมากขึ้นแต่อาจจะมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่รู้จักคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจประกอบกับการออกกำลังกายซึ่งนับว่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ถ้ารู้ไว้ก็จะช่วยให้สามารถวางแผนการออกกำลังกายได้ดีและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ดังนั้นสำหรับคนทั่วไปที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลัง เราจะมาทำความรู้จักกับ Cardio zone 2 กัน
อะไรคือ Cardio zone 2?
การออกกำลังกายคาร์ดิโอโซน 2 คือการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ให้การเต้นของหัวใจอยู่ในระดับโซน 2 ได้ประโยชน์หลักจากอัตราการเต้นของหัวใจในโซน 2 จะช่วยให้คุณฟื้นฟูร่างกายได้ดี เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย
Heart Rate Zone หรือ โซนอัตราการเต้นของหัวใจ
การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจมีความสำคัญอย่างมากในการออกกำลังกายเพราะเป็นตัวช่วยบอกระดับความเหนื่อยและอัตราการเผาผลาญไขมัน ช่วยให้เราสามารถวางแผนการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมาะกับสภาพร่างกายของตัวเอง โดยจะแบ่งออกเป็น 6 โซนดังนี้
โซน 0 คือช่วงที่ร่างกายพักผ่อน
โซน 1 คือช่วงที่มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 50 – 60% เช่นการปั่นจักรยาน การเดินเร็ว หรือการวิ่งเหยาะ ๆ
โซน 2 คือช่วงที่มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 60 – 70% เช่น การวิ่งระยะสั้น เวทเทรนนิ่งเป็นระดับที่เริ่มมีการสูบฉีดเลือดมากขึ้นเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเพราะเริ่มมีการดึงไขมันมาใช้
โซน 3 คือช่วงที่มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 70 – 80%
โซน 4 คือช่วงที่มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 80 – 90% โซนนี้เราจะรู้สึกเหนื่อย มีการทำงานของหัวใจหนักขึ้น มีอาการหอบ
โซน 5 คือช่วงที่มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 90 – 100% ในระดับนี้จะเหนื่อยมากถ้าไม่ใช่นักกีฬาที่เคยฝึกฝนมาก่อนระดับนี้อาจเป็นอันตรายสำหรับคนทั่วไปได้
วิธีคำนวณค่า Max Heart Rate (MHR)
- สูตรสำหรับการวิ่ง
MHR ผู้ชาย = 214 – อายุ x 0.8
MHR ผู้หญิง = 209 – อายุ x 0.7
- สูตรสำหรับว่ายน้ำ หรือ แอโรบิก
MHR ผู้ชาย = 198 – อายุ x 0.8
MHR ผู้หญิง = 193 – อายุ x 0.7ประสาท
Howdy! Would you mind if I share your blog with
my myspace group? There’s a lot of people that I think would
really appreciate your content. Please let me know. Many thanks