มาทำความรู้จักกับ Cardio zone 2 กันเถอะ

มาทำความรู้จักกับ Cardio zone 2 กันเถอะ

      มาทำความรู้จักกับ Cardio zone 2 กันเถอะ ช่วงนี้ใครหลาย ๆ คนก็คงเริ่มหันมาดูแลสุขภาพด้วยวิธีการออกกำลังกายกันมากขึ้นแต่อาจจะมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่รู้จักคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจประกอบกับการออกกำลังกายซึ่งนับว่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ถ้ารู้ไว้ก็จะช่วยให้สามารถวางแผนการออกกำลังกายได้ดีและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ดังนั้นสำหรับคนทั่วไปที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลัง เราจะมาทำความรู้จักกับ Cardio zone 2 กัน

อะไรคือ Cardio zone 2?

     การออกกำลังกายคาร์ดิโอโซน 2 คือการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ให้การเต้นของหัวใจอยู่ในระดับโซน 2 ได้ประโยชน์หลักจากอัตราการเต้นของหัวใจในโซน 2 จะช่วยให้คุณฟื้นฟูร่างกายได้ดี เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย

Heart Rate Zone หรือ โซนอัตราการเต้นของหัวใจ

     การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจมีความสำคัญอย่างมากในการออกกำลังกายเพราะเป็นตัวช่วยบอกระดับความเหนื่อยและอัตราการเผาผลาญไขมัน ช่วยให้เราสามารถวางแผนการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมาะกับสภาพร่างกายของตัวเอง โดยจะแบ่งออกเป็น 6 โซนดังนี้

โซน 0 คือช่วงที่ร่างกายพักผ่อน

โซน 1 คือช่วงที่มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 50 – 60% เช่นการปั่นจักรยาน การเดินเร็ว หรือการวิ่งเหยาะ ๆ

โซน 2 คือช่วงที่มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 60 – 70% เช่น การวิ่งระยะสั้น เวทเทรนนิ่งเป็นระดับที่เริ่มมีการสูบฉีดเลือดมากขึ้นเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเพราะเริ่มมีการดึงไขมันมาใช้

โซน 3 คือช่วงที่มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 70 – 80%

โซน 4 คือช่วงที่มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 80 – 90% โซนนี้เราจะรู้สึกเหนื่อย มีการทำงานของหัวใจหนักขึ้น มีอาการหอบ

โซน 5 คือช่วงที่มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 90 – 100% ในระดับนี้จะเหนื่อยมากถ้าไม่ใช่นักกีฬาที่เคยฝึกฝนมาก่อนระดับนี้อาจเป็นอันตรายสำหรับคนทั่วไปได้

วิธีคำนวณค่า Max Heart Rate (MHR)

1. สูตรสำหรับการวิ่ง

MHR ผู้ชาย = 214 – อายุ x 0.8

MHR ผู้หญิง = 209 – อายุ x 0.7

2. สูตรสำหรับว่ายน้ำ หรือ แอโรบิก

MHR ผู้ชาย = 198 – อายุ x 0.8

MHR ผู้หญิง = 193 – อายุ x 0.7ประสาท

#สุขภาพ