admin มาคลายเครียดด้วยโยคะกันเถอะ
มาคลายเครียดด้วยโยคะกันเถอะ เมื่อเราเครียด ระบบประสาทจะมีการตอบสนองเกิดขึ้น และแม้ว่าความเครียดจะไม่เลวร้ายทั้งหมด แต่ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น ภูมิคุ้มกันลดลง โรคหัวใจ และความวิตกกังวลและเพื่อช่วยต่อสู้กับความเครียด เราสามารถใช้โยคะเป็นเครื่องมือที่ลดความเครียดได้
1.Constructive Rest
วิธีทำ
- นอนหงายโดยงอเข่าแยกเท้าและขาออกจากกันเท่าความกว้างของสะโพก
- หายใจเข้าและกางแขนออกกว้าง ๆ ออกไปด้านข้างเป็นรูปตัว T และเมื่อหายใจออก ให้โอบแขนไว้รอบหน้าอกโดยให้แขนขวาอยู่ด้านบน และทำท่านี้ค้างไว้เป็นเวลา 10 ลมหายใจ
- หากต้องการเปลี่ยนแขน ให้หายใจเข้าและกางแขนออกให้กว้าง หายใจออกและสลับมือเพื่อให้แขนข้างตรงข้ามอยู่ด้านบน
2.Prone Savasana (corpse)
วิธีทำ
- นอนหงายโดยให้แขนอยู่ข้างลำตัว และปล่อยให้ขาของคุณรู้สึกสบาย
- คุณอาจหันศีรษะไปด้านข้างแล้วสลับข้างเมื่อเมื่อยก็ได้ หรือคุณจะงอข้อศอกและวางฝ่ามือทับกันเพื่อใช้เป็นหมอนรองหน้าก็ได้ หรือถ้าเมื่อยก็อาจพับผ้าเช็ดตัวไว้รองใต้ศีรษะ
- ทำตัวให้สบายที่สุด และค้างท่านี้ไว้ 5 ถึง 10 นาที
3.Half Surya Namaskara A (half sun salutation)
วิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยการยืนบนเสื่อโดยให้เท้าชิดกันหรือแยกออกให้กว้างเท่าสะโพก และเอาแขนอยู่ข้างลำตัว
- เมื่อหายใจเข้า ยกแขนขึ้นสูงไปทางเพดาน
- หายใจออกและย่อตัวลง โดยวางแขนและมือทั้งสองข้างลงบนขาทั้งสองข้าง อาจงอเข่าเล็กน้อยถ้าหากรู้สึกตึงเกินไป
- หายใจเข้าและยกลำตัวของคุณขึ้นครึ่งทาง โดยยืดหน้าอกของคุณไปที่ด้านหน้าและมองไปข้างหน้า
- หายใจออกและงอตัวลงอีกครั้ง สามารถงอเข่าได้ถ้าต้องการ
- หายใจเข้าและลุกขึ้นยืนโดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
- หายใจออกและลดแขนไว้ข้างลำตัว ทำซ้ำ 1 รอบขึ้นไป
ไม่ใช่ความเครียดทั้งหมดที่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันทำให้เรามีแรงกระตุ้นและรู้จักหลีกเลี่ยงอันตราย แต่ความเครียดเรื้อรังในชีวิตประจำวันสามารถสร้างความหายนะให้กับร่างกายและจิตใจได้ การใช้โยคะจะช่วยซ่อมแซมผลกระทบด้านลบของความเครียดและช่วยป้องกันความเครียดในอนาคตได้
